怀孕以后,每天有个良好的睡眠无论对准妈妈还是胎儿都是多么的重要,但是,往往许多准妈妈都有孕期睡眠困扰,怀孕后内分泌的变化,兴奋、焦虑、尿频、胎宝宝在肚子里动来动去、腿抽筋、左侧睡等等原因都会烦扰准妈妈的睡眠,让准妈妈翻来覆去的睡不着。那么,准妈妈如何才能扫除这些困扰,获得良好的孕期睡眠呢?
孕早期准妈妈的睡眠状况
孕妇在最初的几周,无论昼夜,都会感到疲倦:90%的准妈妈会感觉懒惰、浑身无力。这首先是激素惹的祸,胎盘分泌出很多孕妇必需的激素,它们被保送给身体各处,使身体像是一个发电站。研究睡眠的专家发现,在总有疲劳感的孕妇的血液里,有一种身材自己分泌的相似麻醉剂的激素。它的主要成分是黄体酮,主要作用于子宫。这些物质使子宫的肌纤维松弛,避免过早的疼痛,从而使得胎儿可以不受烦扰的成长。
虽然孕妇在这一期间时常感到疲倦,常常想睡觉,但是孕妇却不一定能让在这一时期得到理想的休息。只有1/4的母亲在怀孕的头15周能享用到令人满意的睡眠。伴随怀孕的一些现象,诸如恶心、呕吐等等,也会影响睡眠的品质。
孕中期准妈妈的睡眠情况
疲劳和恶心的感觉渐渐地消失了,这时分的睡眠也更安详、更有效果。看上去好像身体已经有些顺应这种怀孕的状态了。固然孕妇的肚子越来越圆,并且体重在增加,但是有50%的孕妇觉得在这一期间愈加生动,精力充沛了。这主要在于母体血液当中分泌产生出一种与黄体酮对抗的激素,它可以使身材生动。
但是这种激素会导致一定的心情波动:“我能成为一个好妈妈吗?”“我的事业会不会停滞不前?”“他在我怀孕的时分有外遇怎样办?”有的孕妇会怀疑本人是否承担母亲的角色,甚至会疑心自己到底该不该怀孕;她们会忧心忡忡地思索自己的将来;或者为与爱人的关系而忧愁。这一时期比较典型的特性是:哪怕芝麻大点的问题都可能被夸大,从而产生矛盾。所以这时候身材上的不适缩小了,但是心理上的恐惧感、神经质和过于敏感却增加了,这些焦虑也同样会影响孕妇的孕期睡眠。
孕晚期准妈妈的睡眠情况
怀孕的最初阶段,推陈出新要进行调解,会招致孕妇身材疲倦;然而在怀孕的后期主要是很多疼痛,让准妈妈们心力交悴:小腿肚痉挛,腰部酸痛,皮肤瘙痒。但是让人抚慰的是:所有的这一切都将很快过去!大腹便便使得睡姿一改往常的习惯,有时还有胃灼痛,腹中胎儿的动来动去,这些都会搅扰妈妈的睡眠。有70%的孕妇觉得在这一阶段无奈有平静的睡眠。
据睡眠研究室的研究后果表明,其实这一阶段睡眠不良与睡眠模式的扭转有关:在快要生产之前,深度睡眠明显减少,孕妇很容易被惊醒。人们称之为“哺乳睡眠”,并且解释说,这其实是一种天然的预备,以适应新妈妈在夜晚随时起来,给宝宝哺乳。从生理上孕妇就有这样的威力,在不同的周期领有不同的孕期睡眠深度,睡得不塌实其实是为了使妈妈随时可以听到婴儿的召唤,这是一种本能。
时间:2015-12-29 06:56编辑:admin
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