每个孕妇都需要补钙。由于胎儿骨骼构成所需求的钙完全来源于母体，准妈妈消耗的钙量要远远大于普通人，光靠饮食中的钙是不够的。孕妇如何补钙不时是每个准妈妈都关怀的话题。

    孕妇为什么要补钙呢?

    依据中国营养学会制订的〈中国居民膳食养分素参考量(dri)〉中指出：孕妇在怀孕早期钙的标准供给量为每日800mg;怀孕中期为每日1000 mg，怀孕晚期为每日1200 mg。

    孕妇以普通食物为主的膳食习气每日钙的摄取量仅为400—700 mg，难以抵达供给规范。而孕妇缺钙的危害是非常严重的。一是会引起母体小腿痉挛、肌肉抽搐、妊娠高血压，产后牙齿松动、骨盆疼痛、关节疼痛等;二是会影响到胎儿的健康，招致胎儿牙齿、骨骼发育不完好及骨质疏松软化、血凝不正常、先秉性喉软骨软化病等。

    怀孕几个月开始补钙好呢?

    要理解怀孕几个月开端补钙好，先要理解孕妇对钙质的需求规律，怀孕初期，孕妇钙的需求量与正常人大致相同，因此不需要特别补钙。而怀孕4个月以后，孕妇每天钙的需求量逐步增长为1000—1200毫克。这时，我们每天饮食中所含的钙量，已经满足不了宝宝的成长需要，因此其余所需的钙，就要从含钙食物或优质钙剂中摄取了。

    怀孕几个月开端补钙好，从以上分析可知：孕妇补钙，并不是越早越好，也不是越多越好。正常情况下，孕妇补钙从怀孕第四个月开端就可以。

    当然，假设孕妇在怀孕的时候，也许不是在第4个月出现了明显的缺钙病症如：小腿抽筋、牙齿松动、妊娠期高血压综合征、关节、骨盆疼痛等，若孕妇出现以上症状之一，阐明孕妇已经缺钙了，也需要及时补钙。

    怀孕期间究竟应该怎么补钙?自己平时补钙的手段正确吗?

    一当心：最佳补钙时间是临睡前

    多数人吃钙片总是依照钙片说明书上的批示“饭后服用”。陈沁说，饭后补钙并不理想。说明书上所谓的“饭后服用”是为了避免钙片对胃黏膜的刺激。饭后服用钙片，钙质跟油类联合构成皂钙，会招致便秘跟菜类结合构成草酸钙，容易造成结石，都不利于钙质的吸收。

    那么应该什么时分吃钙片呢?陈沁介绍，最佳补钙时间是在临睡前。血钙水平普通在白天较高，夜间较低。夜间尤其是半夜和清晨，低血钙程度可刺激甲状旁腺腺素分泌，使骨钙合成加快，产生脱钙，引发低钙血症，重大者会使人体抽搐。

    临睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙。并且钙与植物神经的坚固有关，拥有镇静作用，有助于睡眠。

    二留神：不该光喝汤喝奶补钙

    很多孕妇都不晓得补钙应该吃多少量。人类营养学上明白规则，孕早期每天需补钙800毫克，孕中期1000-1200毫克，而孕晚期则需求 1200-1500毫克，最大量2000毫克。每天的饭菜只能提供不到400毫克的钙质，一杯250ml牛奶含钙约300毫克。有孕妇问能否每天喝两杯牛奶，“还是一杯牛奶最好，奶有大量的乳糖，喝两杯奶(500毫升)，总热量摄入270千卡，超越孕妇所需的每天增加200千卡，孕妇会发胖，而且所需钙质依然不够。”

    一般人以为骨头汤最补钙，故而光喝汤不吃肉。陈沁特别提示：喝汤补钙远远不够!“骨钙质基本不溶于汤水，1公斤的骨头煲 3-4个小时，1公斤的骨头汤里只含有20-50毫克的钙，光喝汤远远不能补充钙质。”这意味着单纯靠饭菜、汤、奶远远不足认补充钙的需求，临床发现骨软化、骨量流失非常宽泛，70%-80%的妈妈有或轻或重缺钙的表现(睡眠易醒、肌肉抽搐等)，经过科学补钙这些症状消失。