孕妈咪的饮食与胎宝贝的发育有密切关系。孕妇的身材每天都发生着神秘的变化，在这一过程中孕妇须要摄取多少营养？怎么吃才最好、最健康？同时孕妇的心理关心也很重要！如何孕育聪明宝宝，成就健康妈妈？

    孕妇的饮食调营养三个阶段

    特殊提醒：孕妇的饮食调养分三个阶段。

    孕初期：前三个月

    初期胎儿成长速度迟缓，孕妇每日增长的热量只需30千卡就能够。由于受孕内分泌及精神要素影响，常常伴有轻度恶心、呕吐、厌食、偏食，影响消化吸引，脾胃功能降低，因此孕妇要以健脾和胃易消化的食物为主，防止油腻，少食多餐。主食以面食为好，最好是干品，如大麦、饼干、面包干、馒头干等。副食水果中健脾和胃之品也很多，如豆腐干、卤鸡蛋、糖炒栗子、苹果、山楂、熟藕、西红柿、卷心菜、茄子、苋菜等，这些食物中均含有丰厚的蛋白质及维生素b、c。孕早期，妊娠反馈猛烈，延续时间比较长，严重的致使影响进食，所以一定要留意维生素和微量元素的补充，保证胎宝贝的健康发育。假设孕妇恶心呕吐严重，可以口含一片生姜，中医称之为呕家圣药，可有止呕作用。假如孕妇吸引差时可适当加服维生素b1、b6片剂，连续服用半个月，以促进食欲，减轻不适感。

    为了防止妊娠早期严重妊娠反应招致营养摄入的缺乏，在孕前3～6个月预备怀孕期间就应该开始当心营养的准备了。但要小心，不要盲目进补。孕早期对热量、蛋白质和脂肪的需求无明显增加。进补过度、体重增加过快会增多妊娠糖尿病等问题的发生几率。

    孕中期

    孕中期：第四个月-七个月

    此时代，胎儿身体各系统组织迅速发育，体重、身长增长较快，呈现胎动，可听到胎音。母亲需要蛋白质供给子宫、胎盘及乳房的发育。随着胎儿生长发育的加速，对各种营养物质的需求会相应增加，需要适量增多蛋白质、维生素、碳水化合物、矿物质等的摄入，多吃五谷杂粮、蛋类、奶类制品、肉类和鱼虾、豆制品、蔬菜及水果，以保证胎儿的发育。胎儿每日增重10克，需大量蛋白质构成本人的肌肉和筋骨，尤其是长骨骼和大脑需补充大量的磷、钙，还必需保证一定量的碘、锌及各种维生素。此阶段孕妇应以补气养血为主。主食可多样化，除吃普通米面食品外，还可用小米煮食来补中益气，调养胃气。大麦蒸饭，久食可养五脏、壮血脉。副食中益气养血的食物很多，如鸡肉、鸡蛋、鹌鹑蛋、土豆、山药、豆制品、黄豆、虾等均为补气之品。猪肝、鸡肝、牛肉、牛奶、鳝鱼、黄花菜、菠菜、龙眼等皆为养血之物。以上这些都是高蛋白、低脂肪的食物，并含有人体所需的各种无机物、维生素。小麦、小米在粮食中含锌量较高；菠菜、黄花菜中含铁量较高。平时应多吃蔬菜、水果。为了保障营养，孕妇从孕期第四个月起，可逐步加服钙片、鱼肝油、叶酸、维生素b1，但应适量。

    孕后期

    孕后期：临产前的两个月

    此时期胎儿体重增长很快，母体要贮藏营养为分娩的耗费做预备。胎宝宝的成长速度愈加迅速，特别是大脑的发育和髓鞘化以及肺部的发育加快，宝宝还会大量储存皮下脂肪、钙和铁等营养素。因而，孕妈妈的营养重点要放在热量、优质蛋白质、铁、钙和维生素等营养素的补充上。此时孕妇的食物营养补充要更丰盛，质量更高。孕妇需求补气、养血、滋阴，可选用海参、墨鱼、蚌肉、淡菜、银鱼、瘦猪肉、银耳、桑椹等食品。若孕妇有水肿、高血压发生，应采纳少盐、无盐膳食，或利尿膳食，如赤豆粥，冬瓜汤、鲤鱼汤，同时辅以蛋类、肝类及水果、蔬菜食用。若血色素在8～9克时，则要多食蛋黄、猪肝、豇豆、毛豆、油菜、菠菜、芥菜、红苋菜等含铁量高的食品，也可采用大枣与花生或大枣与小麦煮食的传统食疗方，用以补血。孕妇发生手足抽搐，是由于缺钙及维生素b1所引起的，因此必须在其膳食中多配一些乳类、大豆、虾皮、海带、马铃薯等食品。麸皮中含维生素b1、e很高，所以也可常用麦麸皮煮水喝。妊娠后期，常常呈现便秘，孕妇除了多吃一些油菜、莴笋、芹菜等含纤维多的蔬菜外，还要吃一些清热生津的水果蔬菜，如苹果、西红柿、茄子、香蕉、菜瓜、枇杷、龙眼、葡萄、广柑等，并且多饮水。高纤维食物可加强肠蠕动，而清热生津食物可去肠热，并以津液润降肠道，利于大便的排出。临产阶段，由于孕妇体力消耗较大，如进食缺乏，会影响子宫膨胀力和产程的正常进展，所以在将产时须进食，这样则气充胆壮。此时食用补气易消化的食物，如母鸡汁煮粳米粥，桂圆鹌鹑蛋花汤等，能补虚温中。另外，孕妇不要吸烟、喝酒、滥用药物，要少食多餐，饮食清淡，缩短进食距离。多采用蒸、煮、炖、拌等烹调手段，避免食用过于油腻和辛辣食物如炸丸子、大量辣椒等。防止咖啡、浓茶、酒精、可乐、碳酸饮料以及主动或被动吸烟。避免进食含盐高的食物，少吃含防腐剂、人工色素、鸡精的速食面、加工食品等。同时还应防止食物过敏，不要吃辛辣刺激性食物。若食用虾、贝肉、蛋、奶等异性蛋白类食物时，必需烧熟煮透。避免生冷食物、同时要留神劳逸结合、防止操劳。

    总之，孕妇的营养情况非常重要。孕育一个聪慧健康优美的宝宝，准妈妈孕期的饮食安置和营养情况至关重要，吃对、吃好、吃出质量，才能让妈妈和宝宝的健康双丰登。