怀孕末期还可能血压高水肿，脑满肠肥，腰腿疼痛。好像有一万个理由应该多休息。孕期应该运动吗？答案是：一定要运动。

    一、运动的理由

    1. 休息无助于安胎，运动不会增多流产。早期流产的起因多数是胚胎染色体异样，无论你流动还是卧床，这些胎儿都会丢失。

    2. 怀孕后期心脏担负加重，心脏功用需要一定储备。孕前以及孕早期就要有一定的运动量，经常训练的人不容易发生高血压。

    3. 运动能够耗费摄入过多的能量，防止肥胖、糖尿病和伟大儿。怀孕的女人就是家里的宝贝，家里人比较宠爱，外观的变化是肥胖，内在的变迁是血糖高、胎儿大。

    4. 减少血栓栓塞。孕末期，孕妇血液处于高凝状态，也就是说比较容易发生血栓，假设长期流动量少，产后非常容易发生静脉血栓致使肺栓塞。

    5. 分娩是个重体力活。假如平时缺乏训练，这个过程就会很难，会影响产程的进展，以至影响胎儿的健康。

    6. 负重运动能够防止钙质的散失。负重运动包括一切直立姿态下进行的运动，包括漫步、跑步、举重、球类运动。孕期钙的散失，主要是钙分享给了胎儿，补钙同时进行负重运动，可以缩小骨钙散失。

    二、孕妇适宜做什么运动

    孕期运动应挑选安全、有氧，以上肢运动为主的全身运动。

    1. 家务。假设你每天抹桌子扫地，估量也需走几百步，至少这个时间你不是躺着和坐着。做一些力不胜任的家务，也是身体的训练。

    2. 工作。即便你是脑力工作者，动脑思考问题、做文案、打字这些也会比在家躺着、看电视耗费更多的能量。而且，你高下班的路上，也会有一定的步行时间。

    3. 散步。心血管科医生以及内分泌科医生建议大家假如在没有其它运动的状况下每天要走 1 万步。日常生活中及工作中难以做到，所以要特地抽时间散步。以消耗能量增多心血管健康为目标的漫步须要速度快一些，每小时 6-7 公里。一天可以两次，每次半小时到一个小时。合适整个孕期，尤其是孕晚期的首选。

    4. 慢跑。比漫步速度略快，就是慢跑了。可以散步和慢跑结合。适合孕早中期。

    5. 瑜伽。我自己不练瑜伽的，不理解一切的瑜伽动作。不要以打坐作为主要动作，但也别做太高难的动作。合适整个孕期。

    6. 健身操。一些节拍慢的健身操，是很好的运动。可以锻炼全身的肌肉，也是有氧运动，能够锻炼心肺功用。

    7. 传气球。这不是我创造的，但这是我给患者引荐的。场地无限制。气球运动慢，因此运动者也不需求快速运动，不易发生跌倒。气球轻，落在孕妇肚子上，也不会中伤胎儿。只须要丈夫陪同就行，有竞技的兴趣。

    8. 游泳。游泳绝对是很好的运动。可以锻炼全身的肌肉。而且是有氧运动，对胎儿没有影响。前提是游泳池环境要好，除了卫生之外，重要的人不能太多。孕中晚期碰着腹部是有风险的。环境好的泳池，适合整个孕期。

    9. 太极拳。打太极动作缓和，全身运动，是个好的运动模式。

    10. 缩肛运动。这个运动可以增多肛提肌、骨盆底部肌群的力量，这是产程最后阶段促使胎儿娩出的主要力量之一。产后也有助于产道的还原，有利于产后性生活，防止子宫脱垂和尿失禁。

    三、不引荐孕妇的运动

    1. 乒乓球。乒乓球速度太快，易发生人桌碰撞，不推荐。

    2. 篮球。只合适一个人在场地上玩玩花样篮球，或者练习一下投篮。不适宜多人竞技。

    3. 足球。不引荐。是以下肢运动为主的流动。不合适孕妇。

    4. 排球。不引荐。由于球重，易发生球撞击腹部的状况。

    5. 健身房的器械锻炼。不引荐。椭圆机、动感单车固然较为平安，但是普通会有阻力，须要的力气不小，属于无氧运动，而且以下肢运动为主。

    四、运动小心事项

    1. 运动要多样化。多样运动能够避免单一、长期运动带来的损伤与无趣。

    2. 要有良好的配备。对孕妇来讲，宽松、舒适吸汗的服装十分重要，愈加重要的是一双合脚的鞋子。孕晚期孕妇腹部突出，重心不在中轴线上，一旦运动中鞋子甩脱、扭倒，十分容易摔倒。

    3. 要以孕期健康为前提。比如，孕期无流血、无腹痛、中期后血压正常，胎盘位置正常。其它缩小运动的情况请遵医嘱，患有妊娠期糖尿病的是一定要运动的。