准妈妈是个特殊群体,怀孕期间的饮食要特别注意,哪些能吃哪些不能吃,哪些吃了会更有营养,都是很有考究的,那么,当妈妈嘴馋时分,有什么零食既能满足口腹之欲,又利于宝宝发育呢?一起来看看下面这些营养丰富、低糖、低热量、高膳食纤维的零食吧~
1.核桃
核桃是一种营养价值非常高的食物,它本身含有丰厚的维生素E、亚麻酸以及磷脂等,尤其是亚麻酸对促进大脑的发育很重要。但孕妇还要当心,核桃中的脂肪含量非常高,吃得过多必然会因热量摄入过多形成身材发胖,进而影响孕妇正常的血糖、血脂和血压。
2.葡萄干
能补气血,利水消肿,其含铁量非常高,可以预防预期贫血和浮肿。只管葡萄干好吃但是也不能多吃,尤其有些胖的孕妇还有患有妊娠糖尿病的孕妇千万不能吃葡萄干。
3.大枣
大枣的营养价值很高。由于它不只自身含有丰盛的维生素C,还能给孕妇补充铁,大枣可是很好的孕期零食。然而大枣也不能吃得太多,否则很容易使孕妇胀气。
4.无花果
这可是个好东西。能健胃润肠,还能催乳呢。富含多种维生素和果糖以及葡萄糖等。是孕期的绝佳零食哦!孕期便秘的妈咪更要多吃哦!
5.酸奶
酸奶里面含益生菌,可以帮孕妇调理肠胃,同时又富含蛋白质,是补充蛋白质很好的来源。而且酸奶清凉、爽口,很容易被消化吸引。
6.奶酪
这可是牛奶“浓缩”成的精髓,1千克奶酪制品都是由10千克牛奶浓缩而成的,领有丰盛的蛋白质、维生素B群、钙和多种有利于孕妇吸引的微量营养成分。自然奶酪中的乳酸菌有助于孕妇的肠胃对营养的吸收。还有一点很重要,怕胖的孕妇一点都不用担心吃多了奶酪会发胖!
7.全麦面包
孕妇在孕期需要适当增加食物的摄入量,饿了就要及时吃。全麦面包能够增加体内的膳食纤维,还能补充更全面的营养,有便秘问题的孕妇可以尝试把它作为小零食。
8.海苔
海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素,特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰硕。它含有15%左右的矿物质,各种微量元素与大量的矿物质,有助于维持人体内的酸碱平衡,而且热量很低,纤维含量很高,对孕妇来说是不错的零食。
但咱们在筛选海苔时一点要选择低钠盐类的,尤其在怀孕期间有高血压或水肿的孕妇,更应该严厉制约钠的摄取。
9.苹果
苹果不但有酸甜香脆的美味,而且它还有构成胎儿骨骼及牙齿所必须的成分,能防治孕妇的骨质软化症。还有苹果的香气还可医治心情的抑郁。此外,有便秘的孕妇,不妨可以多多尝试。
10.板栗
板栗含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、多种维生素等营养成分,有健脾养胃、补肾强筋、活血止血的功效。准妈咪常吃板栗,不仅健身壮骨,还有利于骨盆的发育成熟,并消弭孕期的疲倦。
11.葵瓜子
与许多果仁食品相比,葵仁的蛋白质含量较高,热量又较低,而且不含胆固醇,是人们非常喜欢的健康营养食品。葵花子还富含维生素E及精氨酸,对保护性功能和精子的品质有益,可进步人体免疫功能。此外,丰硕的铁、锌、钾、镁等元素使葵花子领有防止发生贫血等疾病的作用。葵花子还是维生素B1的良好起源。
12.南瓜子
南瓜子性平昧甘,营养全面,不只是吃起来香,而且还含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸等,营养比例均衡,有利于人体吸引应用。
时间:2015-03-24 07:19编辑:admin
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