怀孕的女人很怕孩子养分不够，也很担忧吃太多会变得十分胖。每个怀孕的准妈妈都指望能在吃的养分全面的同时，能让本人变得美丽健康，不发胖。今天小编就给各位准妈妈举荐这些营养又不发胖的食物，各位准妈妈快快收藏起来吧！

    麦片：让准妈妈精力充分，还能降低体内胆固醇的水平

    麦片是用一般的麦子为主要原料加工而成的，麦片里富含的纤维、维生素和矿物质成分。不仅可以让你保持一上午都精力充分，而且还能降低体内胆固醇的水平。为了让本人有一个充溢生机的早晨，赶快把早餐的烧饼、油条换成麦片粥吧！但是不要挑选那些口味香甜、精加工过的麦片，最好是自然的，没有任何糖类或其余添加成分在里面。可以依照自己的口味和爱好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。

    脱脂牛奶：补钙不长肉

    怀孕的时候，准妈妈需要从食物中吸取的钙大约比平常多1倍。多数食物的含钙量都很有限，因而孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪慧的选择。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，只有3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求。

    瘦肉：补铁又营养好吃

    铁在人体血液转运氧气和红细胞分解的过程中起着不可替代的作用，孕期你的血液总量会增加，以保证可以通过血液供应胎儿足够的养分，因此孕期关于铁的须要就会成倍地增多。假定体内贮存的铁不足，你会感到极易疲倦。通过饮食补充足够的铁就变得尤为重要。瘦肉中的铁是供应这一需求的主要来源之一，也是最易于被人体吸收的。

    柑橘：补充养分坚持体力，酸甜可口防疲劳

    柑橘酸甜可口，固然柑橘类的水果里90%都是水分，但其中依然富含维生素C、叶酸和大量的纤维。能辅佐你坚持膂力，防止因缺水形成的疲倦。准妈妈们可以在补充道营养的同时，还可以理气、助消化哦！

    香蕉：帮准妈妈们击退随时出现的疲劳

    香蕉可以快速地提供能量，帮你击退随时呈现的疲倦。而且在你经常被呕吐困扰的时分，很容易为你的胃所接受。你可以把它切成片放进麦片粥里，也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐。

    绿叶蔬菜：补充维生素和矿物质，营养又健康

    菠菜含有丰富的叶酸和锌。甘蓝是很好的钙的起源。把沙拉的原料改造一下，参与一些深色彩的莴苣，一定会进步这道菜的营养价值，由于色彩越深的蔬菜往往象征着它的维生素含量越高。你也可以随时在你的汤里或是饺子馅里加入一些新鲜的蔬菜。

    坚果：阻击孕期强烈的饿感，增进胎儿脑部的发育

    假如怀孕前你因为坚果脂肪含量高而对它敬而远之，那么现在你应该重新认识：脂肪关于胎儿脑部的发育是很重要的。而且坚果可以让你饿得不那么快。专家倡议可以用一些不饱和脂肪(在坚果中发现的一类有益于心脏健康的脂肪)取代饱和脂肪(在肉类和黄油中发现的)。但是由于坚果的热量和脂肪含量比较高，因而每天应将摄入量控制在28克左右。还有一个特别需要注意的地方，假如你平时有过敏景象，最好避免食用某些容易引起过敏的食物，例如花生。

    鸡蛋：孕期摄取蛋白质的最佳来源

    很多准妈妈一看见肉就觉得恶心，那么鸡蛋就成了你在孕期摄取蛋白质的最佳起源。而且鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸。煎个鸡蛋再配点儿蔬菜会让你的早餐既简略又丰厚。假如你受不了煎鸡蛋的味道，那就煮个鸡蛋吃吧！

    花椰菜：健康又美味，补钙补叶酸

    吃这种蔬菜真是好处多多：它不仅养分丰富，而且健康美味；富含钙和叶酸，而且还有大量的纤维和抵御疾病的抗氧化剂；内含的维生素C，还可以帮助你吸收其余绿色蔬菜中的铁。

    豆制品：孕期营养的好帮手

    对于那些坚持素食的准妈妈，豆制品是一种再好不过的健康食品了。它可认为你提供很多孕期所需的养分，例如蛋白质。