孕妈妈冬季运动
实际上,妊娠期间适当地做些运动,不但有益于宝宝正常发育,而且还可以消耗母体内多余的血糖,防止患上妊娠糖尿病,同时增强体质,缩小疾病的发生,有利于顺利分娩。因此在秋冬季节,孕妈咪千万不要因为怕冷而无视了必要的运动。
不过,孕妈咪运动是有考究的,而且在孕期的不同阶段有不同的运动方式,下面一起来看看:
孕早期挑选轻松有氧运动
孕妈咪流动量宜小不宜大,省得流产。此时最佳选择就是散步。而散步的速度最好控制在4公里/小时,每天一次,每次30~40分钟。
孕妈咪漫步要讲姿态,肩膀不要出力,胳膊略微弯曲,手悄悄握拳,流利地摇晃,从腰部发力来挪动脚步,轻快地迈开大步走。脚后跟着地,用脚尖踢出去。同时目视正后方,缩下巴,微挺胸略收腹。
孕中期加大运动量
胎儿着床已稳定,孕妈咪可依据个人体质及过去的训练情况,适当加大运动量,进行力不胜任的锻炼,如游泳、孕妇体操、瑜伽等。
游泳要选择卫生条件好、人少的游泳池,下水前先做一下热身,下水时戴上泳镜,还要防止他人踢到宝宝。此外,快走、跳韵律舞等一些有节奏性的有氧运动也不错。但切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的强烈运动。
孕晚期做慢运动
此时孕妈咪应再次缩小运动量。可以散步,或适当做一些家务劳动代替运动,但要防止用力过大,特殊不能抬、提重物。
孕妈咪冬季最佳运动
如今,相信各位孕妈咪都有了初步的了解,孕早期和孕晚期都不适宜剧烈的运动。散步是整个孕期都可以进行的运动,然而,冬天室外较冷,容易感冒,雨雪后路较滑,容易摔倒,漫步就不是孕妈咪最佳的运动模式了。
因而,冬季室外天气不好的时分,孕妈咪可以在家做做孕妇体操,强度可根据个人的体质来定,做操时动作要轻,要温和,运动量以不感疲劳为宜。
孕妇体操的益处很多,能够防止由于体重增多和重心变迁惹起的腰腿疼痛;可以松弛腰部和骨盆的肌肉,为未来分娩时胎儿顺利经过产道做好预备;还可以加强自信念,在分娩时可以不慌不忙地配合医生,使胎儿安全诞生。
下面引见简单的孕妇体操:
1. 脚部运动:
通过脚尖和踝骨关节的活动,能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉,防止脚部疲劳。每次做3~5分钟。
(1)坐在椅子上或床边,腿和地面呈垂直状,两腿并拢平放地面上。
(2)脚尖使劲向上翘,待呼吸一次后,再恢还原状。
(3)将一条腿放在另一条腿上。上面的腿、脚尖慢慢地上下活动,而后换腿进行。
2. 盘腿坐:
可以松弛关节,伸展骨盆肌肉,使婴儿在分娩时顺利经过产道,每次可做10分钟左右。
(1)在床上坐好,盘好双脚。把背部挺直,正视后方,两手放在膝盖上。
(2)每呼吸一次,双手将膝盖向下压至床面,重复进行。
3. 扭动骨盆运动:
(1)仰卧在床,两腿与床成45度,双膝并拢。
(2)双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝如同在画一个椭圆形,要迟缓地、有节奏地运动。双肩和脚要紧贴床面。
(3)左腿伸直,右腿坚持原状,右腿的膝盖渐渐向左倾倒。
(4)右腿膝盖从左侧恢恢复位后,再向右侧倾倒,此法两腿交换进行。
孕妇冬季运动当心事项
1. 多做室内运动
不要因为天气变冷就中断运动。但冬天室外较冷,容易感冒且有时路较滑,容易摔倒,建议孕妈咪多做室内运动。如孕妇体操就是冬季较适宜的一项运动。
2. 常晒太阳
常晒太阳可增强孕妈咪的抵制力,预防各种沾染。阳光中的紫外线有杀灭病原微生物的作用。常晒太阳还有利于防止孕妈咪情绪动摇,杜绝冬季抑郁症的发生。天气晴好时应到室外晒太阳,大风天气时可在室内有阳光的地方接受日光照射,每天至少晒太阳半小时。
3. 严防病毒沾染
冬季气温低,温差变迁大,呼吸道抵抗力降低,容易患病毒性传染病。建议孕妈咪尽量不去商店、影剧院等公共场所,避免传染上流感等疾病。
4. 做好保暖
寒冷对孕妇和胎儿健康很不利,因此,做好保暖非常重要。根据气温变迁,适时增加衣服,要穿得暖和一些;天气晴朗时可到室外散步。大风、降雪、寒潮天气不要出门。
时间:2015-01-28 01:22编辑:admin
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