怀孕时期准妈妈可能会经常感到莫名紧张，各种烦忧的念头都会一不注意侵入。更有些准妈妈担心伤了胎气而开始娇生惯养。事实上，孕期准妈妈应该做一些适宜的流动，坚持身心舒畅。

    散步

    在怀孕3个月，胎儿尚处于胚胎阶段，准妈妈的活动量宜小不宜大，免得惹起流产。此时最佳的选择就是漫步。

    散步其实是一种很好的运动形式，不会带来任何风险。妊娠各个阶段的准妈妈都可以散步，它可以坚固情绪，增进食欲和睡眠，坚持肌肉健康，有利于顺利分娩。

    对怀孕期的女性来说，散步乃是锻炼心脏血管的最佳模式之一，因为这可以让你坚持健康，而不会给膝盖和脚踝带来伤害。在怀孕的九个月中，你可以不时坚持，由于这绝对平安，同时如果你孕前没有试过散步的话，现在开始也极为简略。

    妈妈在漫步的时候，同时也在刺激着宝宝的运动。每天漫步时间的总和在1-2个小时之间比较好。准妈妈也可依据本人的觉得来调整，以不疲倦为宜。漫步时间以每天早上起床后和晚饭后为最佳；散步时行走要缓，以免身材振动幅渡过大，妊娠早期和晚期尤需注意。地点最好筛选在空气流通、人少、环境好的地方进行。据说在阳光下漫步是最好的，因为阳光中的紫外线拥有杀菌功效，而且能使皮下脱氢胆固转变为维生素D3，此种维生素能促进肠道对钙、磷的吸引，对宝宝的骨骼发育特别有利。

    游泳

    孕妇游泳能促进血液循环，增多肌肉弹性和力气，并且加强耐力。对准妈妈来说，游泳带来的额外的好处是，它简直让你觉得不到任何重力，而且不太可能受伤，它平安、舒适，流动量适中，能训练腹部、腰部和腿部力量，增多肺活量，进步身材的和谐性。所以说游泳是适合孕期的最佳运动之一。

    关于怀孕4-8个月的健康准妈妈来说，游泳可以说是最平安和最有效果的。说是游泳不如说是水下活动更适宜。准妈妈游泳不是一定恳求准妈妈依照某种泳姿在泳池游上多少个来回，主要宗旨是借助水的浮力协助准妈妈支撑比怀孕前多出的10至13公斤体重，同时水的阻力可以减少逐渐松弛的关节受损害的机会，使准妈妈健身愈加平安。国外研究发现，经常游泳的女性大多顺产。

    不过准妈妈游泳的时候还是应该做好防护措施，注意安全。首先是预备一双防滑鞋。只要是离开水，无论是在入水前还是出水后，都应该穿着防滑拖鞋，以免不慎滑倒。最好选择室外泳池。一些泳池是采纳氯气进行消毒过滤，氯气会使准妈妈的呼吸系统产生不适，所以最好能够选择室外泳池，减少刺激。泳池里的水温最好在30℃左右。这个水温下，肌肉不容易发生抽筋，也不易觉得疲倦。

    瑜伽

    怀孕初期是胎儿各种细胞疾速决裂成长的时期，脑细胞和心脏等重要器官也都在这个时代形成。为了让准妈妈有一个平和的心态，练习瑜伽很有必要！

    怀孕12周内属于流产风险期，因而，在子宫坚固前不适宜做过于用力的动作，练习的姿态尽量以坚固心神为主。怀孕中期子宫进入稳定期，经过练习瑜伽可以使身材各个部位的肌肉和关节变得柔韧、改善血液循环、打消浮肿。怀孕后期的瑜伽动作主要以强化骨盆和大腿关节的肌肉为主，为顺产作充沛的预备。反复深呼吸能给胎儿提供充足的氧气，敲打全身可以促进推陈出新、改善血液循环。这样练习瑜伽既简单又有效。

    如今已经有专门为准妈妈设计的“孕妇瑜伽”，很多妈妈在怀孕期间也都会选择做瑜伽，舒缓身体至于又能助产，那么在练习准妈妈瑜伽中需求注意些什么问题，才能防止受伤呢？

    孕期身体重心会改变，因此在练习瑜伽动作时，可以借助墙壁、椅子来撑持，也可以让家人或朋友来协助坚持均衡。准妈妈宜避免独自一人练习瑜伽，以免发作意外。练习时采正常呼吸即可，千万不可憋气。练习时不穿鞋袜，选择通风棉质吸汗的衣着，并适时补充水分。练习完毕后，最好进行大休息。起身时，身材宜滚向侧边，用手撑地起身并坐着，再单腿跪立，慢慢站起。

    体操

    在怀孕期间，准妈妈会被各种不快所烦扰，为和缓这些不快，准妈妈们也需要流动。因此，专家们把对准妈妈身材有益的活动组合起来，编成了孕期体操。孕期体操不仅对准妈妈的健康有益，而且还利于顺产。准妈妈操只有每天坚持才会有效果，所以日常生活中一定要勤训练。例如，晚上睡觉前、做家务的间隙等，都可以训练。

    孕妇体操锻炼可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的张力和弹性，使关节、韧带松弛柔软，有助于分娩时肌肉放松，缩小了产道的阻力，使能较快地经过产道。据有关研讨结果显示，坚持施行体操者，正常阴道产率显着高于没有做体操的准妈妈，产程也较后者短。

    当然，怀孕毕竟是个特殊的生理过程，准妈妈在练体操时要注意运动时间、运动量、热身准备，防止过度疲劳和避免宫缩。另外，有习惯性流产史、早产史、此次妊娠兼并前置胎盘或严重内科兼并症不宜进行孕期体操。

    做准妈妈操时，要注意，开端时不要勉强本人，做操次数可依身材情况而定，以后可逐日增多运动量。做完一遍体操后假如感到累，就应该恰当减少运动量。运动适量的觉得为：身体悄然发热，略有睡意。肚子发胀、生病等身材不舒适的时候，可酌减体操的品种、次数、强度等。早晨不要做准妈妈体操，沐浴后可以。