生产对于女性而言,是一个极其自然的过程。当孩子从母体内娩出,孩子要经过母体长长的产道。兴许准妈妈没有想过,当孩子从这个狭窄而漫长的产道内来到人世的时候,孩子也是经历着疼痛与挣扎。
咱们要想的手段是如何让孩子缩小痛苦,让孩子自但是顺利的来到这个世界。当母亲娩出孩子时,母亲越是会用力,孩子越容易从产道内顺利出来,这样能够减少孩子的苦楚。我们有很多方法可以助产,其中瑜伽练习法就特殊有成效。
现在给大家介绍两个简易瑜伽姿势,丈夫如果能陪伴在旁边做,会更有亲热感。
招式一:摩天功
1、两脚并立站好。吸气,两手臂举过头顶,屈肘,两前臂头顶相抱。
2、呼气,以腰部为支点,向前弯曲上身躯体,让上体与地面平行。
3、吸气,慢慢抬起上身躯干。
4、咱们再做一次。
5、最后,吸气,慢慢抬起上身躯干。
6、呼气,两手从旁侧分,渐渐放于体侧。
好处:
1、怀孕六个月内的孕妇常做此练习,可使分娩更顺利进行,还可纠正胎位不正。假定以前长期有运动习气的孕妇,则整个孕期都能够练习。
2、产后特别容易患便秘或痔疮,所以摩天功也是产后极好的练习。
招式二:蹲功
1、两脚分约与肩同宽,脚趾朝外。
2、两手相交于腹前,手心朝上。吸气,延伸脊柱。
3、呼气,将身体放低约30厘米。
4、吸气,抬高身材,延伸脊柱。
5、呼气,将身体放低约60厘米。
6、吸气,再次抬高身体,延伸脊柱。
7、呼气,将身材放低约90厘米。
8、吸气,抬高身体,放松两手、两腿,闭目放松全身。
益处:
这个姿态尤其训练骨盆,强壮两腿肌肉力气。
Tips:
假定觉得下蹲3次比较难做,在孕晚期,能够缩小下蹲的次数。
招式三:腹式呼吸练习
如今从许多材料中我们理解到,孕妇练习腹式呼吸能很好的助产。当生产时,子宫收缩强烈,腹式呼吸的呼气,能压榨腰骨内侧,使宫口张开更快,胎儿更容易娩出。下面咱们试着练习一下这种方法吧。
仰卧,将一只手放在腹部,一只手放在胸部(以手放在腹部,能更直接也更明显地感觉空气进入到腹部)。当我们吸气时,试着让气流直接进入到腹部,腹部会随着气流的进入渐渐鼓高,放在腹部上方的手随之升高了,腹部的隆起尤其明显。此时,胸部没有变迁。呼气,将腹部一切气体渐渐呼出。
Tips:刚开端练习腹式呼吸时,次数不要做得太多。随着时间的推移,咱们会慢慢习气这种深长的呼吸形式。
瑜伽能使孕妇在整个妊娠过程中变得轻松而简单,还有助于孕妇在产前坚持平和的心态。我们能够在书店里买到一些适宜的书籍,加以挑选的练习,另外,找一个好的孕妇学校也是十分不错的。
时间:2014-10-20 06:53编辑:admin
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