孕期美餐 营养乳房

    孕期妈妈平衡膳食不仅可以保证胎宝宝的正常发育，还能影响宝宝出生后的饮食习惯及促进产后乳汁分泌。所以，孕期妈妈的饮食要注意平衡，每日膳食中应包括米、面、有色蔬菜、鱼、肉、禽、蛋、奶及豆制品、烹调油、水果、坚果、食盐及其他调味品等。下面给孕妈妈推荐两道菜谱以供参考。

    奶油白菜

    原料：白菜、高汤、盐、生粉、牛奶各适量。

    做法：

    1。将洗好后的白菜切成4厘米长的小段。

    2。锅中放油，油热后将白菜放入，加入高汤，烧至七八成熟，放入盐。

    3。将生粉用少量水调匀，再加入牛奶混匀，倒在白菜上成为乳白色汁液，烧开即成。

    营养盘点：白菜含有较多的维生素c和矿物质以及膳食纤维。维生素c可以提高免疫力，让孕期的妈妈少生病。

    牛奶的营养仅次于母乳，并易于消化。牛奶和白菜搭配，营养较全面，且清爽可口，并有利于产后乳汁分泌。

    菠菜鱼片汤

    原料：鲤鱼1条，菠菜、火腿、姜片、葱段、料酒、盐各适量。

    做法：

    1。鱼去鳞、内脏洗净后切成0.5厘米的薄片，用少量盐、料酒腌半小时。

    2。炒锅加油，待油烧至五成热时下入姜片、葱段；爆出香味后再下鱼片略煎。

    3。加入适量清水、料酒，用大火煮沸。

    4。转用小火焖20分钟，在此过程中将菠菜洗净，用热水焯好后切段，火腿切末。

    5。将菠菜段、火腿末下锅，放盐，盛入汤碗。

    营养盘点：鲤鱼可以健脾胃、止咳嗽、通乳汁，促进产后乳汁分泌。