剖腹产产后保健操 助你恢复好身体

    产后保健操运动时间及方法

    1、深呼吸运动(每节做4-8次)

    时间：产后第1-3天可开始，每日做2遍。

    方法：平躺，嘴闭紧，用鼻孔缓缓吸气，同时将气往腹部送，使腹部鼓起，再慢慢呼出，腹部会渐渐凹下去。

    作用：增加腹肌弹性。

    2、抬头运动：(每节做4-8次)

    时间：产后第1-3天开始，每日做2遍。

    方法：平躺，保持身体其它部位不动，举起头尽量弯向胸部。

    作用：使颈部和背部肌肉得到舒展。

    3、上肢运动：(每节做4-8次)

    时间：产后第1-3天开始，每日做2遍。

    方法：平躺，两手臂左右平伸，上举至胸前，两掌合拢，然后保持手臂伸直放回原处。

    作用：增加肺活量，恢复乳房弹性。

    4.1、下肢运动(每节做4-8次)

    时间：产后第3-10天开始，每日做2遍。

    方法：平躺，一腿膝盖弯起，让大腿靠近腹部，脚跟贴近臀部，伸直放下，再弯另一条腿重复做。

    作用：促进臀部和大腿肌肉恢复弹性及曲线。

    4.2、下肢运动(每节做4-8次)

    时间：产后第3-10天开始，每日做3遍。

    方法：平躺，将一条腿尽量抬高与身体垂直，放下后另一腿作相同动作。以后可练习将两腿同时举起。

    作用：促进子宫及腹部肌肉收缩，恢复腿部曲线。

    5、屈膝抬臀运动：(每节做4-8次)

    时间：产后14天开始，每日做2遍。

    方法：平躺、弯起两腿成直角，抬高臀部，挺起身体，肩部支撑，两膝并拢脚分开，同时收缩臀部肌肉，重复几次。

    作用：收缩阴道肌肉，预防子宫、阴道、膀胱下垂。

    6、膝胸卧式：

    时间：产后14天开始，最初2分钟，以后增加至8分钟。

    方法：身体呈跪伏姿势，头侧向一边，双手伏于床上，双腿分开与肩宽，大腿与地面垂直。

    作用：帮助子宫恢复正常位置。

    7、提肛运动(每节做4-8次)

    时间：产后第14天开始，每日做2遍。

    方法：平躺，嘴闭紧，缓缓吸气，同时收缩会阴部和肛门，维持此姿势数秒种，然后还原。

    作用：预防子宫，阴道，膀胱下垂。

    8、仰卧起坐运动

    时间：产后14天开始，每日做10次。

    方法：平躺，双手放头后，上身坐起，肘部尽量向膝盖靠近，反复几次。

    作用：促进子宫及腹部肌肉收缩。

    剖腹产产后保健操注意事项

    1、从轻微动作开始，逐渐增加运动量。

    2、身体不适时不要做运动。

    3、做操前先排便、排尿。

    4、剖腹产的妈妈从拆线后开始。

    5、会阴侧切的产妇在伤口恢复前应避免进行盆底肌恢复的动作。(屈膝抬臀，抬肛)

    6、衣着宽松。

    7、产后运动在饭后1小时进行。

    8、在快乐中进行运动。