产后腰背疼痛原因 产后护腰六法则

    据调查，50%-75%的女性会出现孕期和产后腰背疼痛，这大多与怀孕期间孕妇的特殊生理变化有关。但更多的没有注意孕期和产后的生活细节导致。

    你见过贝嫂维多利亚穿平底鞋吗？至于你见没见过，反正我是没见过。刚刚第四次做母亲的维多利亚在周末带着“七公主”外出用餐。贝嫂竟然穿着一双平底鞋，躲在太阳镜后面。据英国《镜报》报导，在生了爱女小七Harper之后，37岁的维多利亚受到了腰间椎盘突出的困扰。医生叮嘱她一定不能穿高跟鞋。维多利亚怀孕期间常感到腰部不适，准备剖腹时疼痛加剧，照X光发现她的腰部椎间盘突出，产后不见改善，她痛得连女儿都抱不住。

    其实，已经有不少医生发出过“常穿高跟鞋造成姿势不良，易导致椎间盘突出，患者若怀孕，可能随体重增加而压迫神经，引发疼痛。”等类似忠告。贝嫂之所以产后患上腰间盘突出饱受其苦，归根结底是因为在怀孕期间违背医生劝言，穿超高高跟鞋所致。看来对医生的话若罔闻的贝嫂只能自己咽下这枚苦果。

    据调查，50%-75%的女性会出现孕期和产后腰背疼痛，这大多与怀孕期间孕妇的特殊生理变化有关。但更多的没有注意孕期和产后的生活细节，一些危险动作加剧了腰背痛，因此要预防产后腰痛，应从孕期就做起。那么，即将成为新妈妈的你是否有在孕期注意腰部的保养呢？下面就一起来看看医生给孕妈妈的护腰法则：
    2、站姿体侧下弯

    步骤1：基本站姿。双脚打开比肩略宽，吸气收腹夹臀，双手置于大腿两侧。

    步骤2：从右边开始，双眼直视前方，身体上半身往右边侧下，右手贴着大腿往下滑，肩膀保持平衡，不可往前倾斜，至个人的极限定点后略停。

    步骤3：回到中间换左边继续进行。

    侧弯那一侧的手可再拿哑铃，加强下拉的力量。可视个人能力决定转动幅度，柔软度越好者，可转越后面。

    3、坐姿转体

    步骤1：基本坐姿，背部挺直，头与颈部抬高，肩膀放松，腹部收缩。

    步骤2：双手拿着面纸盒或其它替代物，先将身体向右转，将面纸盒置于地上，停留约10-15秒，回到中间后，再转向左边，反复进行3-5次。当持续训练后可将面纸盒放置在较远的位置。