行动要点：

    1.左脚踩地，右脚脚跟向上立起，直到膝盖触地。

    2.双腿尽量打开，调整身体，保持盆骨朝向正前方。

    3.脊背中正，随吸气手臂向头顶上方合掌。

    4.身体随手臂的发动向上延展，保持3~5次呼吸。

    四、蛇式变式

    功效：规复女性臀部弹性，防御下垂，消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲线。

    动作要点：

    1.俯卧，双腿并拢，脚尖点地，双手放于胸部两侧，两肘内收。

    2.随吸气，手臂用力，胸部分开地面。

    3.双肩下沉，臀部、后背保持收紧，目视前方。

    4.缓慢抬起右腿，延展脚尖，保持膝枢纽伸直。

    5.3~5次平均呼吸，随呼气，右脚还原，换左腿。

    五、单腿完全伸展式

    功效：增强双腿力气，促进血液轮回，减少腿部和腰腹部脂肪，提升胸部曲线。
    6.控制身材的重心，下颔微收，平均呼吸3~5次。

    以上是产后减肥形体训练的动作要点,产后女性们在月子后才能练瑜伽,只要坚持,就能练出辣妈好身材哦~