产后新妈妈如何防便秘?

    幸福地做新妈妈了！但是另一种难言之隐——便秘，在新妈妈每次如厕的时刻发作。产后便秘的新妈妈该如何是好呢？

    随着分娩临近，小兰感觉解不出大便这个坏处越来越严肃。本觉得出产后这种不适会消散，却不意，待顺遂生出小宝宝后，小兰发明解大便更难题了。一连3天没有大便，再加上阴道伤口未愈不敢用力，急得小兰坐立不安。小兰实在畏惧此后的日子都市这般痛楚，度日如年。实在不用怕，医学上把解不出大便称为“便秘”，只要把握了科学的知识，就必然能挣脱产后便秘的困扰！

    正常的排便节奏

    假如产前灌肠者，产妇产后2-3天才解大便；若产前未灌肠者，产妇或者1-2天首次排便。一旦在产后高出3天未解大便，应留神便秘的呈现；如果便秘连续3天以上，则必然要请医生予以适合的处理。

    产后便秘原因种种

    与孕前有关的便秘

    1、由于女性不凡的生理机关，好比子宫在盆腔内挤压直肠，使直肠的弯曲度增大，阴道肌肉微弱致使排便腹压不足，排便时间比男性慢，以是女性比男性更易便秘。

    2、便秘与生涯风尚不良干系，如尽情延迟排便、爱吃辣，使本来正常的排便反射遭到滋扰，直肠对粪便压力刺激的敏感性降低，粪便滞留在直肠内，不能及时排便。此外食物太过精细，纤维残渣少也是便秘的原因。

    与怀孕有关的便秘

    1、有身整个期间体内孕激素水平增高，它使子宫和肠道的光滑肌都松懈，前者有利于胎儿的“安居”，尔后者却造成肠蠕动减慢，食物和水分在结肠内停留时辰延伸，致使粪便干硬。

    2、有身后期膨大的子宫榨取肠道，常常加重便秘。

    与临盆有关的便秘

    1、临盆前灌肠致使排便延迟。

    2、分娩中体力消耗大，腹部肌肉疲劳。

    3、分娩后胎儿对直肠的压制消散，肠腔反应性扩大，肠内容物滞留；产后体质衰弱或手术伤口使自己不能依赖腹压来资助排便；卧床时间多，举动淘汰，影响直肠蠕动；腹肌和盆底肌肉松懈，排便时收缩无力。

    轻松应对产后便秘

    调解本身

    产褥期作为一个不凡时期，体内孕激素急剧降落，再加上新生命的到来，这些给新妈妈带来种种不顺应。新妈妈应学会尽快厘革角色，好比已往不爱吃蔬菜、喝汤，那么如今就必要改变。

    学会休息

    充分的就寝是齐全之根本，比如奶水充沛、防范产后抑郁和便秘。所以作为母亲，要逐渐将其他工作转交给家庭其余成员，并将本身的生物钟调至和宝宝平等。他睡您就赶快养神，他醒您就最先“事情”。

    不赖床，勤举动

    日常自然临盆后6-8小时产妇就坐起，举行一些翻身活动，采取多种睡姿或坐姿，也可自己轻轻推拿下腹部；第2全国地，在室内来回走动，以不疲惫为宜，但制止长时间下蹲、站立。搪塞剖宫产无归并症者，于产后第2天试着在室内走动，若有归并症则要遵循医生要求，不可过早下床勾当。

    早下地、早运动，既有利恶露的排斥，也有助于肠道规复蠕动，防御尿潴留和便秘。

    汤水是个宝

    下奶的汤水一样平常都含有必然量的油分，可以起到润滑肠道，促进排便的浸染。

    充分哄骗天然植物通便剂

    在担保高卵白同时，必然要多吃含纤维素多的生果和蔬菜，比如香蕉、韭菜、芹菜等。

    有用的提肛运动

    有效的提肛运动——凯格尔运动，只要做法精确且持之以恒，便秘治疗的成功率可达70%阁下，并且无论是坐着躺着乃至站着，皆可轻松操作。凯格尔运动首要锻炼提肛肌(一种环绕直肠和肛管门周围的滑腻肌，排便时缩短，包管肛门开放)，正常顺产者从临盆第2天开始。

    凯格尔运动具体操作如下：

    1、仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，雷同临盆前做妇科检查的姿势。

    2、紧缩骨盆底肌肉，就像平时解小便中途突然憋住的动作。

    3、持续紧缩约10秒，再放松10秒，云云重复15次，天天1次。

    要点：姿势和用力一定要正确；除了提肛肌群，腹部大腿臀部均不需用力；运动次数和收缩强度须要随产妇体质和手术情况而定，最好事先请示医师。

    饮食发起多多

    1、多吃纤维多的食物如山芋、粗粮、芹菜等种种绿叶蔬菜。

    2、多吃水分多的食物如雪梨等富含水分的生果。

    3、多吃能够促进肠蠕动的食物如蜂蜜、香蕉、芋头、苹果。

    4、多吃富含有机酸的食品如酸奶，增加消化与通便功效，可常饮用。

    5、多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁。

    治理便秘的“小处方”

    1、蜂蜜芝麻糊蜂蜜180克，黑芝麻30克，研碎、调和蒸熟，每天食用2次。

    2、红薯粥将红薯500克，洗净削去外皮，切成块放在锅内，加水适量，煎至熟烂，再加少量白糖调味，临睡前食用。

    3、牛奶加蜂蜜牛奶加少量蜂蜜、煮沸，加葱汁数滴，每日迟早空腹服。