一周减肥食谱,不少吃货最痛苦的事就是又要减肥,又受不了美食的诱惑,其实减肥不需要节食,只要合理的控制饮食就能得到不错的效果,就是我们所说的科学减肥,科学搭配三餐，下面小编就为大家介绍一周的减肥食谱让你吃着吃着就瘦了.

    周一:

    早餐：咖啡、苹果

    午餐： 米饭(一小碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤

    晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

    周二:

    早餐：麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄

    午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉

    晚餐： 绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根

    周三:

    早餐：乌龙茶、猕猴桃

    午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个

    晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

    周四:

    早餐：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个

    午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个

    晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根

    周五:

    早餐：咖啡、苹果

    午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤

    晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

    周六:

    早餐：麦片粥(一小碗)、橙子

    午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜

    晚餐：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)

    周日:

    早餐：绿茶、苹果，黄瓜一根，

    午餐： 胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤

    晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根

    另外，在每餐结束后喝两杯古方巧克茶，能帮助快速减肥。

    一个水果：每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。

    二盘蔬菜：每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在 400克左右。

    三餐前喝草本曲纤植物汤：每天三餐前吃对健康减肥大有裨益，可以帮助迅速代谢脂肪。

    四碗粗饭：每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制零食的诱惑。

    五份蛋白质食物：每天吃任何动物的肉50克，最好是瘦肉；任何种类的鱼50克(除骨净重)；豆腐或豆制品200克；蛋一个；牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳少量非高脂肪的动物蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。

    六种少量调味品：酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素c、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。

    七杯开水、茶水和汤水：每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。

    以上是奇丽女性小编为你带来的一周减肥食谱,爱美之心,人皆有之,很多朋友都会选择少吃或不吃饭来减肥,有时候难以抵御美食的诱惑，吃了有反弹如此反反复复让人苦不堪言,不妨试试小编推荐的一周减肥食谱,让你吃着吃着就瘦了,轻松拥有好身材.