怎么减肥,夏天要到了又到了美眉们忙碌的季节,肥胖是不少人心中的噩梦,节食减肥更是让人苦不堪言还容易反弹,想要知道不节食就能减肥的方法吗?下面就跟着小编一起去看看吧!

    爬楼梯减肥:

    爬楼梯是我们常见的一项对人体非常有益的有氧运动。只需要每天都以最快的速度向上爬6至12阶楼梯，每跑完一次就休息2-3分钟，不断重复这个动作。因为每踩一个台阶都在为有氧远动做准备运动，有助于改善下肢肌力。

    地板运动减肥:

    说起地板运动，肯定就免不了仰卧起坐和俯卧撑。因为不管在任何地方，这两种运动都可以进行。俯卧撑可以锻炼胸、肩膀和腹肌，而仰卧起坐主要锻炼腹肌。只需要每次锻炼的时候做3-4次俯卧撑，每次25-50个就可以起到很好的运动计划了。

    压椅子减肥:

    无论在办公室或者在家里，压椅子不失是减肥最快最有效的方法。只需找一个椅子笔直地坐在上面，双手放在扶手上，两脚平放在地面上，不停向上拉自己的身体，口中同时从1数到10，然后再回到刚才的动作作重新开始。因为这项拉椅子运动可以更好地锻炼下背部肌肉。

    跳绳减肥:

    坚持跳绳的话除了达到瘦身效果之外，还可以提高身体的协调性、灵敏性和快速反应能力等。只要每天进行30分钟的跳绳运动，一定会达到你意想不到的减肥效果。

    弹力运动减肥:

    弹力运动首先需要事先准备一条橡皮筋。因为有了橡皮筋就可以进行一些较基本的箭步蹲、深蹲和二头肌弯曲等练习。如果做深蹲练习的话，记住尽量将双腿分开至与肩同宽，然后身体站直踩住橡皮筋，双手紧握橡皮筋将其拉升至肩高处，然后蹲下，再蹲起重复动作。

    骑自行车减肥:

    骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。骑在车上，你会感觉十分自由且畅快无比。它不再只是一种代步工具，更是愉悦心灵的方式。

    补充阅读:

    饮食减肥法：

    饮食减肥法当然不是像我们平常所想的那样去节食，这种减肥的方法就是要我们能够养成良好的饮食习惯，从而达到减肥的目的，那么该养成什么样的饮食习惯呢？首先你要制定自己一周的食谱，然后把一日三餐都制定出来，最好参考下热量图谱，这样可以更好地搭配营养饮食；其次就是要控制每餐饭的食量，最重要的是早餐必须吃，晚餐可以少吃或者不吃，这是最重要的；最后就是家里放一把电子称，每周对自己的体重进行测量，你会有意想不到的收货，前提是你必须合理制定食谱，合理规划饮食，从一天到一周，从一周到一月，从一月到一年，这样日积月累的控制自己的饮食，形成自己的饮食习惯，就可以达到减肥的目的，这中减肥方法快则七天见效，慢则1月见效。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。

    运动减肥法：

    运动不是所谓的你出去打篮球，打羽毛球，跑步，这样要是盲目的坚持锻炼反而会适得其反，运动减肥法讲究的是科学，坚持的运动方法，首先早晨你要早起，然后首先活动下自己的筋骨，等全身开始有点发热的迹象的时候你现在可以开始跑步了，跑步的时候不适宜大步跑，也不适宜快跑，要慢跑，因为慢跑可以长时间的消耗留在自己体内的脂肪，而短跑，快跑只是会使自己肌肉呼吸作用产生乳酸，不仅难以消化，更不能达到消耗脂肪的目的，所以跑步必须慢跑。类似打篮球，打羽毛球等运动必须坚持，可以合理的定个时间，每天的下午或者每天的早上起来进行这类运动，在运动的时候要长时间的左跑又跑，不是站在原地等待篮球或者羽毛球，要主动的运动，这样坚持才会更好地减肥，我打篮球坚持了3年，从原先的不会打球到最后的精准投篮，都是我自己的努力，所以运动减肥是一个长期的过程，等你减肥之后一定要继续坚持，否则会严重的反弹，像nba的球星一样，打篮球的时候拥有魔鬼的肌肉身材，一旦退役不坚持锻炼，很容易发胖，身材走样。

    辅助减肥法：

    辅助减肥法当然就是喝减肥药，吃减肥胶囊等，这个减肥的速度十分的快，因为当你喝上药之后你就会感到肚子不适要上卫生间，然后清理你的肠道，谁都知道人的肠道是包括大肠，小肠，直肠，十二指肠等，在我们的体内是弯弯曲曲的一个折叠着生长，那么在平时消化过程中难免会有宿便，垃圾，灰尘会附着在肠道壁上面，时间久了就会产生重量，所以一定要清理肠道，而辅助的减肥药就是可以快速清理肠道的方法，但是在选择的时候一定要选大品牌的，有厂家保证的药，否则随便买一种减肥药不仅达不到减肥的目的，反而会产生严重的毒副作用。

    关于怎么减肥最有效永远是爱美女性所关注的,肥胖容易引发糖尿病,高血压等多种疾病,所以减肥还是很有必要的,但是减肥的掌握方法,运动减肥不节食不反弹,让我们一起燃烧脂肪,跟肉肉说拜拜.