自然分娩的过程：时间短=苦楚少。那多少时间才是正常的呢？如何加快分娩速度缩小痛苦呢？

    决议生产快慢的因素有很多，包括先天的身体条件、医护人员的义务心和经验等。不过，分娩这件事并不一定要听天由命，你本人也能做一些致力，来加快分娩的速度和减轻疼痛。

    普通情况下整个分娩的过程和所需的时间：

    * 第一产程(从开始出现间歇5~6分钟的规律宫缩，到宫口开全。)初产妇因宫颈较紧，宫口扩张较慢，约需11~12小时；经产妇的宫颈较松，宫口扩张较快，约需6~8小时。

    * 第二产程(从宫口开全到胎儿娩出。)初产妇约需1~2小时；经产妇通常在1小时内实现。

    * 第三产程(从胎儿娩出到胎盘娩出。)约需5~15分钟，不超过30分钟。

    有个别产妇，年龄偏大或者精神慌张，畏惧分娩，还没有正式临产，就打乱了自己的生活节拍，吃不好，睡不好，结果耗费了体力，到正式临产时则疲乏无力，因此产程延长了，如果产程超过24小时则称为“滞产”。一旦滞产，手术产和沾染的机会都将增多。

    接下来，有一些协助减轻痛苦和加速分娩的秘密要告诉孕妈妈们。

    秘密一：学会用力

    当你产生便秘的觉得时，阐明宝宝就要出来了，他的小脑袋压迫了你的肛门，假定还没有上产床请赶紧叫护士，假如已经上了产床，那么你就可以用力了。

    别浪吃力量在大喊大叫和恐惧上。当宫缩到来时再开始用力，趁着宫缩屏息向下用力，宫缩停止了你也可以休息一下了，但是千万别一下子全身放松，要渐渐放松，省得胎儿又退回去。

    划船的觉得你还记得吗，咱们不妨把生产想像成划船。拉住产床扶手的手，用力往胸前拉，脚用力蹬出去。每一次用力的时间要尽可能长，一次用力的时间越长，你生得越快，一口气憋25秒，用力！

    简略地说，分娩时用力方式跟排便时的用力模式相似。别太紧张，一定要放松情绪跟肌肉。医生会在你的身边指导，跟着医生的指导用力跟放松吧，你一定行的。

    机密二：性格爽快的妈妈生得快

    美国生育学专家研究发现，性格会直接影响到产妇在分娩过程中的接受能力，也会直接影响她们子宫收缩的频率和强度。

    假如您本身性格不属于开朗、直爽的类型，在怀孕期间也可以进行自我调节。

    为了保持欢快的心情，不妨多听听轻松的音乐，与大自然接近，养些小花小草。别把心事憋在心里，跟身边的亲人、朋友倾诉与沟通。

    分娩时也请尽量保持轻松的心情，假如你慌张，就会自动屏气使子宫供氧碰壁，增加疼痛，减少宫缩效率。假如你感到惧怕，你的身体还会分泌肾上腺激素，延缓分娩时间。所以放松对于减轻苦楚和加快分娩历程是非常重要的。

    机密三：正常的胎位

    正常的胎位应该是头朝下，面向妈妈，稍稍向左斜一点。这样的位置最容易让宝宝下降到产道。假如胎位不正，也可以试着把胎位调整过来。纠正不良胎

    位或疏导良好胎位的方法可以手脚着地，膝跪在床上，让胸尽量与床靠近，大小腿呈直角，每天保持20～30分钟。练习的时候留神腰部不要使劲。孕晚期睡觉的 时分最好是左侧卧位。

    机密四：学习如何呼吸

    正确的呼吸办法可以加速分娩过程，减轻疼痛，这是因为正确的呼吸办法可以让子宫得到足够氧气，使宫缩更加有效。你在培训班可能已经接触过“拉梅

    兹生产呼吸法”并开始练习，这种呼吸法必须在身心完整放松的情况下，才能施展最好的减痛功效。当子宫膨胀时，全身肌肉必须放松，才能让足够的氧气输送到子 宫，以供胎儿运用。产妇集中精神运用呼吸技巧，才能到达减缓疼痛的主旨。

    胸式呼吸法

    5分钟一次的阵痛可以胸式呼吸法减轻疼痛。胸式呼吸法很简单，轻缓悠长地呼气，试一试发出“呼——”渐渐地，时间长一点。

    腹式呼吸法

    当阵痛变得很密集，而且开始十分痛，宝宝就急着要出来了。假定想宫口开快点就多走路，让宫口受力。这个时候请用腹式呼吸法减轻痛苦，腹式呼吸法就是“哈气”，大口哈气。

    机密五：直立体态

    活动和直平面态如站立、跪立、端坐等，对分娩有提速的作用。多流动可以增进循环，让更多的血液流到子宫，增进宫缩。胎儿由于重力的作用，对宫颈产生更大的压力，使宫颈扩张加速，宫缩更有力。多数的直立姿态可使骨盆扩张得更大。

    分娩时您也不一定非得躺着，可以选择您觉得舒服的体位，当然，你完整可以坐着生，假如你觉得坐着更好用力的话。

    秘密六：爱上运动生得快

    平常喜欢运动的准妈妈子宫更有弹性、更有力度，自然分娩过程膨胀的频率也会更快些，因此分娩也比较快。

    准妈妈一定要记得经常训练身体，规律的锻炼有益于孕期保持体形，降低流产的发生率，减少分娩并发症的发病率，更重要的是有助于快速分娩，减少自然分娩时的苦楚呢！

    孕中期是比较坚固的时候，这时候可以进行一些瑜伽和游泳练习，然而一定要让你的瑜伽老师知道你已经怀孕哦。并且，在开始进行任何训练之前，都要和医生商量一下，根据你的身体情况制订锻炼计划。

    秘密七：养分均衡、锌量充足

    准妈妈自然分娩的速度还与锌的摄取能否充足有关。

    锌可加强子宫有关酶的活性，促进子宫肌膨胀，把胎儿驱出子宫腔。当缺锌时，子宫肌收缩力弱，会增加自然分娩时的时间，同时也加大自然分娩时的苦楚。在正常情况下，孕妇对锌的须要量比一般人多，这是由于除孕妇本身需要锌外，还得供应发育中的胎儿。

    肉类中的猪肝、瘦肉等；海产品中的鱼、牡蛎等；豆类食品中的黄豆、绿豆、蚕豆等；硬壳果类中的花生、核桃等均可挑选入食。

    机密八：进行自我暗示

    有研究发现，产痛能使准妈妈脑中产生一种抗痛物质——脑啡肽，这种物质对胎儿智力的发育非常有益。这个发现支持了采纳天然分娩模式出生的宝宝比剖宫产的宝宝更聪明的说法。

    在自然分娩的过程中进行自我暗示，多想想 “痛苦是为了让宝宝更聪慧”这样的自我暗示，无疑可以加快分娩速度并减少分娩的苦楚。

    机密九：挑选让你安心的分娩陪伴

    如今很多医院都答应爱人陪伴待产，由于假设有一位有经验和熟习的人在身边看护陪伴，准妈妈会更放松更有安全感。

    此外，还可以挑选父母或姐妹陪产，只要您筛选的分娩陪伴能让您安心，如果可以提供专业的领导就更好了。因此准爸爸和准妈妈的家人也要踊跃参与分娩培训班。

    温馨提示：

    分娩也并不是越快越好的，有的产妇宫缩特殊强，产程也明显的缩短，不到3小时就分娩，称为“急产”。关于这类产妇，要特殊关照和随时小心观察产程，以免措手不迭招致母婴发生兼并症。