三大误区招致产后便秘:
误区一:不分体质一味进补
在不少人看来,女性生完孩子后都应该好好补一补。但究竟该如何进补,却并非人人都晓得。专家指出,一些燥热、温补的药材,特别是参、茸等补品,产妇吃得过多同样可伤津,引起阴虚型的便秘。
“产后大出血的病人服用参汤是没问题的,但并非个个产妇都气血大亏。”专家指出,进补一定要依据体质有筛选地进行,对于那些本身比较燥热,或是属于阴虚体质的人而言,假如再喝参汤,身材很可能受不了,特殊是在炎热的夏天,进补更要谨慎。
误区二:大鱼大肉养分过剩
除了过度进补之外,产妇在饮食上容易堕入的另一个误区则是养分过剩。徐莉指出,目前多数产妇动物性食品摄取量过多,而蔬菜、水果、奶类的摄取量较少。相当多的产妇之所以不吃或少吃水果蔬菜,主要是由于她们以为坐月子期间不能吃凉性食物,而水果蔬菜均被认为是凉性的。
“有些新妈妈在月子里以致每天必吃一只鸡,而且顿顿都是大鱼大肉。”专家指出,这种高蛋白饮食不只容易形成产妇便秘,还可能构成某些婴儿成长发育必须的微量元素和维生素的缺乏,反而会影响母乳的质量。
还有一些女性认为喝水会“稀释乳汁”,结果在月子里总是不敢多喝水,这其实也是一种误会。“喝水能够增进身材正常的代谢,不喝水反而容易引起便秘。而乳汁中适当的水分比例也是婴儿必须的,否则异样的高蛋白乳汁也会导致婴儿便秘。”专家示意。
误区三:总是卧床缺少运动
除了饮食上的误区外,其他一些不当的生活习气也可能成为产妇便秘的诱因。比方,有些产妇感觉生完孩子后最好不要下地,躺在床上休息的时间越长越好。专家指出,这种做法也不利于产妇的健康。“中医认为,久卧伤气,产妇自身就容易气虚,假定活动太少,大肠的蠕动功用会削弱,从而无奈运化糟粕,也会招致便秘。”
产后便秘究竟有哪些处置手段
(1)新妈妈产后头两天应勤翻身,吃饭时应坐起来,两天后应下床活动。适合孕妈妈的锻炼项目养分运动有凯格尔练习(kegel),这是一种对任何时代的成年女性都有好处的运动,而且这项运动无论何时何地都能够进行。它的主要运动方式是通过自主地收缩骨盆底肌肉(群)而实现的。这项运动能够增强子宫下部撑持肌群、阴道括约肌、尿道括约肌的力气,产后每天做2至3组。
可服用养血润燥通便的“四物五仁汤”:当归、熟地各15克,白芍10克,川芎5克,桃仁、杏仁、火麻仁、郁李仁、瓜蒌仁各10克,水煎2次分服。
(2)在饮食上,新妈妈要多喝汤、饮水。每天进餐应恰当配一定比例的杂粮,做到粗、细搭配,力求主食多样化。在吃肉、蛋食物的同时,还要吃一些含纤维素多的新鲜蔬菜和水果。
(3)新妈妈应坚持精神愉快、心情酣畅,防止不良的精神刺激,由于不良情绪可使胃酸分泌量下降,肠胃蠕动减慢。可服用养血润燥通便的“四物五仁汤”:当归、熟地各15克,白芍10克,川芎5克,桃仁、杏仁、火麻仁、郁李仁、瓜蒌仁各10克,水煎2次分服。此方法效果比较明显
产后便秘的你,可以试试下面几种食疗的手段:
(1)葱味牛奶:牛奶250克,蜂蜜60克,葱汁少许。将葱汁、蜂蜜兑入牛奶中烧开,改用小火煮10余分钟即可。 能增液润肠,滑肠通便。产后便秘者可以选用,对习惯性便秘者亦有一定效果。
(2)香蜜茶:蜂蜜65克,香油35毫升。将香油和蜂蜜混匀,加沸水冲调服。早、晚各一次。能润肠增液,滑肠通便,对产后肠道津枯便秘者有一定疗效。
(3)紫苏麻仁粥:紫苏子、麻仁20克,粳米200克,白糖30克。将紫苏子、麻仁捣烂后加水浸搅,取汁放入锅内,加淘洗洁净的米熬粥食用。可下气导滞,润肠通便,益气健胃。实用于产后便秘,由于食疗方中加有下气之紫苏子。对兼有腹中气胀者更为适合。
(4)玉米须水。产妇运动量少,易便秘,可恰当吃些玉米,但玉米须不要扔,把200毫克玉米须放在700~800毫升的开水中煮,待煮到1/3水量时即成,每天饮用1杯,可利尿,减轻水肿。
(5)猪蹄海带汤。在炖猪蹄里加一点海带,可防止便秘,利于消肿、收缩子宫、镇定神经的功效,可协助子宫尽快还原,避免产后产生抑郁心情。海带菜养分丰富,热量很低,还领有预防产后肥胖的作用。
(6)小米芝麻粥。把芝麻炒熟后放在小米粥里,滋补作用更好。小米粥中除了含多种营养素外,还富含膳食纤维素。小米与芝麻一起食用,大大提高养分价值,其中富含的膳食纤维可预防或消除产后便秘。
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