1.剖腹产的妈妈产后都在焦急等待身体恢复的那一天，为了避免伤口疼痛或不小心的扯裂，剖腹产的妈妈产后恢复操，最初是以呼吸为主，等到伤口愈合之后，再进行较大动作的肢体舒展。

    2.产后深呼吸运动

    1仰躺床上，两手贴着大腿，将体内的气缓缓吐出。2两手往体侧略张开放平，用力呼吸。一面吸气、一面将手臂帖着床抬高、与肩膀呈一直线。两手继续上抬，至头顶合掌，临时闭气。3一面吐气，一面把手放在脸上方，做膜拜的姿态。4两手渐渐往下滑，手掌互扣尽可能下压，同时吐气，吐完气之后，双手放开恢复原姿态，反复做5次。

    3.下身舒展运动

    1仰躺、双手手掌相扣，放在胸上。2右脚不动，左膝弓起。3将左腿尽可能伸直上抬，之后换右脚，重复做5次。

    4.腰部运动

    1平躺床上，旁边辅助的人以左手扶住产妇的颈下方。2辅助者将产妇的头抬起来，此时产妇临时闭气，再缓缓吐气。3帮忙者使劲扶起产妇的上半身，产妇在过程中保持吐气。4产妇上半身完好坐直，吐气休息，接着再一面吸气，一面慢慢由坐姿回到原来的姿势，反复5次。

    5. 骨盆运动

    1仰躺，屈膝，脚掌帖于地面，一只手置于背部，同时觉得到轻微的空隙。2深吸气，随后再渐渐吐气，同时将背部的肌肉平帖地板，压在手上。3坚持动作数四下，然后放松，重复数次，使肌肉的力气增加。