坐月子饮食禁忌

    酸、辣和甜的食物

    酸辣食物会刺激新妈咪虚弱的胃肠，惹起很多不适。甜食最好只喝红糖水，过多吃其他甜食不只影响食欲，还易使热能过剩并转化为脂肪，惹起产后肥胖。

    盐渍食物

    盐渍食物会影响新妈咪体内的水盐代谢，咖啡及含某些香辛料的食品可通过乳汁进入宝宝体内，影响他们的健康发育，特别要加以注意。

    育儿

    味精

    为了婴儿不呈现缺锌症，新妈妈应忌吃过量味精。12周内的婴儿，假如哺乳期间的妈妈在摄入高蛋白饮食的同时，又食用过量味精，味精内的谷氨酸钠就会通过乳汁进入婴儿体内。过量的谷氨酸钠会影响婴儿的发育，当谷氨酸钠与婴儿血液中的锌发生特异性的结合，生成不能被机体吸收的谷氨酸，而锌却随尿排出，从而招致婴儿锌的缺乏，这样，婴儿不仅易出现味觉差、厌食，而且还可构成智力减退，生长发育迟缓等不良结果。

    人参

    人参含有多种有效成分，这些成分能对人体产生广泛的兴奋作用，其中对人体中枢神经的兴奋作用能招致服用者出现失眠、焦躁、心神不安等不良反馈。假如月子期间服用人参，会因兴奋难眠而影响精力复原。此外，分娩过程中，内外生殖器的血管多有损害，服用人参，有可能影响受损血管的自行愈合，构成流血不止，甚至大出血。因此，新妈妈在生完孩子的一个星期之内，不要服用人参，分娩7天以后，新妈妈的伤口已经愈合，此时适量服点人参，有助于新妈妈的体力还原。人参属热，会招致新妈妈上火或引起婴儿食热。

    冷饭

    冷饭易侵害脾胃，影响消化功用，招致拉肚，引起产后腹痛、恶露不行等。

    如何健康度过月子期间

    鱼油

    功用：

    1、含有EPA、DHA两种良好的多元不饱和脂肪酸；EPA领有改善二酸甘油酯、防止血管及动脉硬化的功用。DHA是构成脑细胞的重要成分，对视觉细胞也有帮忙。

    2、EPA、DHA都有助于缓和情绪。

    深海鱼（如鲑鱼）

    功用：

    1、是丰厚的鱼油及Omega3脂肪酸的食物起源，与常用的抗忧郁药有相似的作用，能够部分缓解紧张的心情。

    2、提供优良蛋白质，能满足妈妈坐月子期间的养分需要。

    3、有最新钻研发现，定期接受忧郁症医治的患者，每天增加使用Omeag3脂肪酸之后，能明显舒解忧伤病症，包括焦虑、睡眠问题、丧气、不足性欲以及自杀偏差。

    新鲜蔬果、葡萄柚、柑橘类、木瓜、香瓜

    多数的水果都含有丰厚的维生素C。

    功用：

    1、维生素C能爱护细胞，加强白血球的活性，强化免疫力，捕捉自由基。

    2、能阻止亚硝酸盐与胺类联结成亚硝酸胺致癌物，因而，维生素C也是抗癌的养分素之一。

    3、维生素C可增进胶原形成，故与体内细胞膜的完好有关，所以具有打消慌张、安神、静心等作用。

    葡萄、苹果、草莓、花椰菜、高丽菜、老姜、洋葱

    含有丰盛的植物多酚，“多酚”是一种植物中的化学物质，与部分植物的颜色有关，常见的有苹果多酚、葡萄多酚、绿茶多酚等。

    功用：多酚能维持健康和延缓老化。

    空心菜、菠菜、豌豆、红豆

    功用：这些食物含有丰富的镁，镁领有放松神经及美化肌肤等作用。

    延伸阅读：月子期间饮食准则

    1、以少量多餐的模式，能够思考一天吃5～6餐，避免肚子胀或一次进食太多。

    2、食物尽量清淡，避免太咸、油腻、产气性与特殊气味的食物。

    3、挑选产妇喜欢的食物，不必刻意补充蛋白质类食物。

    4、月子食物的食材应新鲜，最好用现吃现煮的方式，不要使用微波炉烹调或回锅好几次。

    5、预备花生糖、黑芝麻、酒酿、核桃等小点心，有助于开胃。

    6、坚持室内空气清爽，防止油烟、二手烟、汽油味。

    7、找出心情不好的起因，加以排除。

    8、使用精致悦目标餐具。