如果你是刚刚经历生产的妈咪,你是否往往有这样的感觉:明明困到睁不开眼,可就是睡不着。那么你可能阅历产后失眠。你由于担忧家里的新成员,情绪比较紧张,这种压力影响着你的睡眠。
刚生完BB的新妈们,一方面由于身体发作一些变迁,另一方面要操心新生宝宝的吃喝拉撒,在心理和生理的双重压力下,许多产后妈妈会遭逢失眠的困境:我的睡眠情况一贯很好,反倒是生产后失眠了。
假设妈妈们有产后失眠的症状,不要为此过于焦虑,更不要随便就吃安息药(尤其是哺乳期妈妈更要小心),一些小办法对于缓解失眠还是很有效的,妈妈不妨一试。睡前做放松流动 睡觉前的半个钟头内,妈妈就别再为宝宝的事忙活了,而是要放松下来,可以读一下内容轻松愉快的书、听听柔美的轻音乐、给自己做按摩或者美容,保持均匀的呼吸,不要想太多事情了。
产后失眠吃什么好 饮食攻略
除了这些小细节,妈妈们不妨尝试一些有助于睡眠的菜式或者茶饮,对于进步睡眠品质也是颇有帮助呢。
助眠菜式一:莲子百合红豆粥
食材:
小米20克、赤小豆30克、百合10克、莲子20克、冰糖适量、水适量
做法:
1、红豆用水洗净,浸泡半小时。
2、莲子、百合用水洗净,浸泡半小时。
3、大米洗净,浸泡备用。
4、砂锅中加适量清水,中火烧开,锅中放入莲子、百合、红豆,小火煮20分钟左右。
5、放入大米,再煮10分钟,放入冰糖于锅中,用勺子搅拌粥出稠,即可。
助眠菜式二:桂圆红枣小米糊
食材:
小米1杯、桂圆肉10粒、金丝小枣1小把
做法:
1、小米洗净,清水浸泡2小时以上。
2、桂圆肉洗净,清水泡透。
3、红枣洗净,清水泡透,红枣去核。
4、小米连同泡米的水一起倒入豆浆机,桂圆肉连同泡桂圆的水一同倒进豆浆机,参加去核的红枣,同时加水到豆浆机上下水位之间。挑选豆浆功能或米糊功用,按下,待揭示实现即可。
安神茶饮一:龙眼冰糖茶
食材:
龙眼肉25克、冰糖10克
做法:
1、将龙眼肉洗干净,跟冰糖一同放入茶杯中。
2、往茶杯中参与沸水,加盖闷一会儿,即可饮用。每天一剂,随冲随饮,喝完可以再添水,最后吃龙眼肉。
安神茶饮二:柏子仁茶
食材:
柏子仁15克(柏子仁在中药店能够买得到)
做法:
取柏子仁15克炒香,而后微微捣破,用开水冲泡。
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