职场准妈妈的饮食烦恼

    准妈妈在上班期间最大的饮食烦恼，一是较难有想吃就吃的条件，二是担心工作餐缺少养分。来听听下面两个职场准妈妈的话：

    秦子珊 (外企审计 孕7周)

    “这段日子我狼狈极了。那天正在见客户，胃里忽然又起了抗议，当时只要一个猛烈的愿望：连忙吃东西压一压。我匆匆忙忙找了个机会逃了出来，在楼下的超市买了包便当面，以最快的速度把它处置掉。”

    张楠(公务员 孕16周)

    “单位的午餐是从外面订的盒饭——青菜永远不够绿，偶然有鱼，全副都切成块状，先油炸再回锅，看上去就没营养!怀孕后总是想吃东西，抽屉里存放了很多饼干，能备一时之需。虽然我并不爱吃饼干，可只有饼干吃着才便当啊。”

    怎样吃工作餐

    吃工作餐的准绳：挑三拣四+降低口味要求

    准妈妈应该考究五谷杂粮、均衡膳食，然而，对待工作餐却要挑三拣四，避免吃到那些对孕期不利的食物。另外，准妈妈此时不能再由着性子爱吃什么就吃什么，而应该从营养的角度动身来选择食物，降低对口味的恳求。

    1、慎吃油炸食物。工作餐中的油炸类食物，在制造过程中使用的食用油不免不是已经用过若干次的回锅油。这种重复沸腾过的油中有很多有害物质，准妈妈最好不要食用工作餐里的油炸食物。

    2、回绝味重食物。工作餐里的菜往往不是咸了就是淡了。准妈妈应少吃太咸的食物，以防止体内水钠潴留，惹起血压回升或双足浮肿。其他辛辣、调味重的食物也应该明智地拒绝。

    3、饭前吃个水果。为了补救吃新颖蔬菜不足，准妈妈在午饭前30分钟吃个水果，以补充维生素缺乏。

    4、挑选饮料。准妈妈别忘了谨慎选择饮料。健康饮料包括矿泉水和纯果汁，而含咖啡因或酒精的饮料则对孕期不利。

    自带安康食品包

    食物选择原则：携带食用方便+含孕期所需营养

    本人带食品包，不仅可认为经常发生的饥饿做好预备，防止出现尴尬，还能适当补充工作餐中缺乏的养分。

    1、袋装牛奶。吃工作餐的职场准妈妈须要额外补充一些含钙食物。把牛奶带到办公室饮用是个不错的选择。假如办公室没有微波炉加热，别忘了筛选的牛奶应该是经过巴氏杀菌消毒的。

    2、水果。新鲜水果对准妈妈益处多多。假如办公室荡涤不方便，早上出门前清洗后，用保鲜膜包裹。

    3、饱腹食物。可选择全麦面包、消化饼等粗纤维的面食。核桃仁、杏仁等坚果也不错，不只体积小、好携带，而且含有孕妈咪须要的多种养分元素。

    4、 自制食品。本人动手，做出满足自我口味，并且携带、食用均便当的养分食品。

    遭遇早孕反应时

    发生早孕反馈了，准妈妈常常容易出现食欲不振。工作午餐不如在家吃饭选择多，怎么办呢?

    1、重质不重量。发作早孕反响的一段时期中，挑最有营养的食物吃，将养分缺乏的可能降到最低。

    2、 换个吃饭地点。假设公司的餐厅又吵又乱，影响了你的食欲，无妨将午餐带到办公室。吃的过程中放点轻松的音乐，尽可能创造一个舒服的进餐环境。

    3、 吃什么更有效。对不同人来说，可以减轻妊娠反应的食物是不同的。各位准妈妈要长于在工作餐中发现这样的食物。