女人一旦怀孕了,那就不是一个人了,所以营养一定要达到的。那么怀孕初期吃什么?怀孕初期应注意的饮食方法有哪些?搜集的信息如下:
怀孕初期吃什么?
1、奶类:奶类营养丰富,是怀孕初期很好的营养食物,如果准妈妈不喜欢喝牛奶,可以喝酸奶,或者吃奶片、奶酪等,也可以用冰淇淋代替牛奶,但要注意,尽量少吃过凉的食物。
2、蛋白质含量高的食物:煮鸡蛋、肉类(用水煮或清炖的方法烹调最好)、深海鱼类(清蒸、水煮比较好),尽量不要用油炸、红烧等油腻的做法。
3、蔬菜类:各种新鲜蔬菜都是很好的选择,尤其是绿叶蔬菜,因为绿叶蔬菜里面的叶酸含量较高,准妈妈们都知道,怀孕初期要补充适量的叶酸,可以预防婴儿神经管畸形。青菜类的做法也应以水煮、素炒等为主,也可以凉拌。
4、水果类:所有的水果都可以吃,但是木瓜有堕胎的作用,尽量少吃,如果准妈妈不爱吃水果,可以做成沙拉,总之怀孕期间一定要多吃水果,水果营养丰富,又可以补充各种维生素。
5、饮品:可以喝热牛奶、酸奶、果汁等,尽量少喝碳酸饮料,过多饮用碳酸饮料可能会导致孕妇体内钙质的流失。
6、粗粮:比如玉米、燕麦,也可以喝八宝粥等,但怀孕初期尽量少吃薏米。如果你早上起来孕吐严重,可以醒来后就先吃一片全麦面包,或吃几块全麦饼干 。
怀孕初期应注意饮食方法
1 怀孕初期不要喝太多的水,多吃些苹果和香蕉,小西红柿(圣女果)
2 肉类,选牛羊肉来吃,安全宝宝吃了身体也强健,
3 主食,要多吃粗粮杂粮,那样宝宝也会营养全面不挑食,类如,玉米,地瓜,和小米。
4 蔬菜就要选当季的蔬菜。
5 海带和紫菜也要和虾皮做汤饭前喝(补钙质和铁的)。
6 另外大骨汤也不要忘记,但不要把自己补的太胖,要勤量体重。
以上介绍的就是孕妈妈在怀孕初期的饮食,以及在怀孕初期应注意的饮食方法,希望对您和宝宝有所帮助哦。
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