五个月孕妇食谱,女性从怀孕的时候开始就是家里的皇后了,想吃什么都可以,所以都比较随心所欲,而没有营养,下面奇丽小编就为大家介绍一些孕妇食谱的做法营养又好吃,赶紧来学学吧.

    怀孕5个月营养提示:

    1、蛋白质。需摄入80-90克/天，主要来源于肉类、鱼虾、豆及豆制品、奶及奶制品、蛋类。经常饮用牛奶和豆浆，可以缓解铅中毒，蛋白质可与铅结合，排除体外。

    2、能量。需摄入200-300千卡/天，主要来源于油类、奶类、肉类、谷类、坚果。为满足热能需求，应调整主食品花样，如大米、小米、薯类、玉米等。

    3、维生素a。推荐摄入800-1200微克/天，主要来源于动物肝脏、鱼肝油、奶类、蛋类、鱼卵。温馨小提示：与脂类、酸性食物一起烹调，有利于维生素a的吸收。

    4、维生素d。需摄入10微克/天，主要来源于动物肝脏、蛋黄、奶类、植物性食品。维生素d可以促进食物中的钙吸收，晒太阳也可以补充维生素d。

    5、钙。需摄入至少1000毫克/天，主要来源于奶及奶制品、豆及豆制品、深绿色蔬菜、骨汤。准妈妈们要注意膳食中的草酸、植酸、纤维素、维生素d会影响钙的吸收，尽量分开摄入。

    三色炒虾仁:

    原料：虾500克、红黄绿彩椒各一个、油1大勺、盐1小勺、白酒1小勺、淀粉2小勺。

    做法：

    1.将彩椒洗干净，切成小丁。

    2.虾清洗干净，用水煮熟，剥出虾仁，去掉虾线。

    3.加1小勺盐、1小勺白酒拌匀，腌制15分钟，腌制好的虾仁加入2小勺淀粉抓拌均匀。

    4.起锅加入少许油，将三色彩椒丁下锅炒至断生。

    5.加入少许盐等调味料，然后加入事先腌好的虾仁，翻炒至熟，即可关火。

    营养价值：三色炒虾仁肉质松软，易消化，是孕妈们补身子的佳品。

    小芋头烧鸡翅:

    原料：芋头250克、鸡翅8个、干香菇6朵、食盐1/4小勺、酱油1大勺、姜2片、耗油1大勺、大葱1根、白糖1大勺、植物油10克。

    做法：

    1.鸡翅洗净，小芋头去皮，干香菇提前用温水泡软，洗净切小块，姜切块葱切片备用。

    2.小芋头去皮，切块。

    3.锅内放少许油烧热，把鸡翅放入煎至微微焦黄，放入姜片和葱段炒香。

    4.再加香菇和小芋头同炒，加入调味料翻炒。

    5.倒水开水没过食材，大火煮滚后改小火，盖上锅盖焖烧约20分钟。

    6.最后待鸡翅和小芋头酥烂，把汤汁收至浓稠即可上碟。

    芋头中富含蛋白质、胡萝卜素、维生素等多种成分，氟的含量较高，具有护牙洁齿的作用。

    萝卜丝炒黄豆:

    原料：黄豆200克、白萝卜半根、色拉油适量、食盐5克、葱适量、姜适量、细香葱少许、青葱半根。

    做法：

    1.泡发的黄豆中撒少许盐，提前腌制一下，可以使黄豆在炒制的时候更容易入味(用干黄豆的话，可提前泡一晚，充分涨发开，这样更有利于吸收，它的营养价值能充分的发挥出来)。

    2.香葱切段，蒜苗洗净切碎，白萝卜洗净，切丝。

    3.锅中放少许油，油热后放入葱姜，葱姜炒出香味后，放入白萝卜丝，进行炒制。加少许盐，将萝卜丝炒至出水，这样放入黄豆的时候既不会糊锅。黄豆放锅内，进行翻炒。

    4.放少许水，让两者的味道充分融合，也能使黄豆能更彻底的熟透。汤汁收完，关火，撒上少许香葱即可出锅。

    营养价值：黄豆含有丰富的不饱和脂肪酸、醣类、钙、磷、钾、类胡萝卜素、维生素b群等，是食用植物，也是补虚调养的佳品。

    凉拌西红柿:

    原料：西红柿2个、坚果碎末适量、盐少许、橄榄油少许。

    做法：

    1.番茄清洗干净，切成厚一点的大片，放入盘中。

    2.坚果取出切碎。松子、核桃，花生都可以的，就是为了增加口感和风味。

    3.撒上熟松仁碎，调入盐和橄榄油，吃时拌均即可。

    营养价值：准妈妈们多吃西红柿，不但但能给妈妈补充多种维生素。

    芝麻肉蛋卷:

    原料：猪里脊肉150克，鸡蛋3个，白芝麻20克，精盐、酱油、味精、葱、姜、面粉糊、淀粉、熟猪油、料酒适量。

    做法：

    1.先把葱、姜洗净并切成碎末，再将里脊肉剁成肉泥放在碗里，加入葱末、姜末、味精、精盐、料酒、酱油、鸡蛋1个，搅匀上劲成里脊肉馅；

    2.再把其余的2个鸡蛋打散在小碗里，加上水淀粉、精盐，放进锅里摊成3张蛋皮；

    3.把蛋皮放在案上铺开，把里脊肉馅放在上面，卷成条形蛋皮肉卷后封口，外面抹上面糊并蘸上芝麻；

    4.锅里放入猪油烧至六成热，投入蛋皮肉卷炸至金黄色捞出，切成段块即可食用。

    营养点评：

    吃起来外酥里嫩，口味鲜美，而且营养很丰富，可以帮助孕妇健脾助消化，消除积滞和腹胀。

    糯米甜藕:

    原料：干荷叶1张，糯米150克，藕3节，白糖150克，青梅适量。

    做法：

    1.先将藕洗净并切断一端，大约2、3厘米长；

    2.再将糯米洗净后装进每一个藕眼里，筷子捅实后用竹签把藕节连上；

    3.锅里放水烧开，把藕放在里面煮并盖上荷叶，大约煮40分钟后取出稍晾；

    4.在炒锅里放入清水并放入白糖熬成糖汁，青梅切成小粒；

    5.将藕皮刮去，藕切成片后放入盘中浇上蜜汁，撒上青梅即成。

    营养点评：

    吃起来甜润清香，黏而不腻，具有补中益气的功效，适合消化不良、食欲不佳的孕妇。

    以上就是奇丽女性小编为大家带来的五个月孕妇食谱,孕妇可以吃一些蛋类、乳类、鱼类、瘦肉类、鸡肝、猪肝、牛羊肾脏、瘦肉、蛋黄等食物,可以满足孕妇的多种需求.