孕妇早餐吃什么好?

    全麦制品

    囊括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。准妈妈要筛选自然的、没有任何糖类或其他增添成分在里面的麦片，同时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦面包可以保证每天20～35克纤维的摄入量。同时，全麦面包还可以提供丰厚的铁和锌。

    温馨提示：孕妇吃全麦饼干，有很多好处：早上可以在床上细细地咀嚼它，可以有效地缓解孕吐反响;上班的路上，在车里吃上几块，可以打发无聊的时间;上半时当孕妈咪突然有了想吃东西的欲望，它就在身边，方便不会引人留意。全麦制品是一种货真价实的迷你食品，并且会忠诚地保障孕妇一天的血糖平稳、精力充分。

    奶、豆制品

    怀孕期间，孕妇须要从食物中吸取的钙大略比平常多1倍。多数食物的含钙量都有限，因此孕期喝更多的脱脂牛奶是不错的筛选。孕妇每天应该摄取大概1000毫克的钙，只需3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足需求。酸奶也富含钙，还有蛋白质，有助于胃肠道健康。有些孕妇有素食的习气，为了获得足够的蛋白质，就只能从豆制品取得孕期所需的营养。

    水果

    孕妇可以吃的水果很多，柑橘富含维生素c、叶酸和大量的纤维，可以辅佐孕妇保持膂力，防止因缺水造成的疲倦。香蕉能很快地提供能量，帮助孕妇抑制疲劳。假如孕吐很重大，吃香蕉则较为容易为本人的胃所承受。可以把它切成片放进麦片粥里，也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐。

    瘦肉

    因为瘦肉富含铁，并且易于被人体吸收。铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可代替的作用，怀孕时孕妇血液总量会增多，以保障可以经过血液供应胎儿足够的营养，因而孕妇对铁的须要就会成倍地增多。假设体内贮存的铁缺乏，孕妇会感到极易疲倦，经过饮食特别是瘦肉补充足够的铁就极为重要。

    蔬菜

    颜色深的蔬菜常常象征着维生素含量高。甘蓝是很好的钙起源;花椰菜富含钙和叶酸，有大量的纤维和抵制疾病的抗氧化剂，还有助于其余绿色蔬菜中铁的吸引。