大家都晓得,水果富含有益健康的维生素、矿物质,以及相当重要的膳食纤维,可以辅佐排便、预防便祕。然而,你知道吗?不是所有水果都算高纤维,只要选对食物,才有助于缓解便祕。特别是水果的果肉质地软嫩,妈咪还能跟宝宝一起分享!
便祕恐癌变 高纤水果能预防
你的「嗯嗯」又卡住了吗?现代人三餐外食,很难吃到丰盛蔬果,膳食纤维摄取不足,便便老是解不出来。假定经常便祕,粪便中的毒素不断刺激肠道,长期下来可能有癌变的风险。因而,每天替家人补充高纤水果,真的很重要!
膳食纤维好处多 排便窈窕都靠它
膳食纤维可以在肠道内被细菌发酵,并且缩小粪便停留在肠道的时间和接触面积,降低便祕发生的时机。同时,由于膳食纤维能够促进肠道爬动,加强体内宝物的代谢,对于想要恢复身材的产后妈咪也有辅佐。
摄取高纤水果 西洋梨不错的筛选
国内关于膳食纤维的摄取量,目前没有严厉规范,但普通建议每天至少要摄取25到35克。怎么吃才能轻松达标?其实,每100公克的食物中,假如含有2公克以上的膳食纤维,就可以算是「高纤」食物,香甜多汁的西洋梨,就是一个不错的筛选。
说到高纤水果,民众时常误认为凤梨应该榜上有名,然而每100公克的凤梨,膳食纤维含量只要约1.05公克,而秋冬常见的橘子、草莓等水果,每 100公克中的膳食纤维也都不到2公克。不过,造型可爱、口感软嫩的西洋梨,膳食纤维含量每100公克就高达3.61公克,是摄取纤维的很好来源。
西洋梨果肉软嫩 妈咪宝宝亲子共享
除了高纤特征,西洋梨是「吃软不吃硬」,等到果肉熟软之后再吃,才是最香甜美味的时刻。西洋梨软嫩的特点,很合适牙齿尚未发育完好的婴幼儿食用,妈 咪可以用小汤匙刮下去皮的西洋梨果肉,直接喂食宝宝当作副食品。而妈咪自己也能够吃进西洋梨的高纤,有助预防便祕和还原窈窕身材,是合适妈咪和宝宝共享的 亲子水果。
每天2至3分水果 轻松吃进膳食纤维
想要轻松补充纤维,除了挑选高纤食物,水果方面建议每天补充2至3份(一份约为切块后装碗达八分满),这样就可以吃进6至12克的膳食纤维。举例来说,早餐吃全麦面包夹蛋,再搭配一颗西洋梨,就是高纤又营养的一餐。
提示民众,想要远离便祕之苦,别忘了天天补充高纤水果,摄取足量的膳食纤维,让「嗯嗯」好顺畅,身体和心情都轻松!
-
孕妇早期食谱 教你几款孕早期食谱的做法好吃又营养
孕妇早期食谱,孕妇在怀孕早期的时候不仅会出现一些非常难受的孕期反应,还对营养的要求非常的高,下面奇丽小编就为大家介绍几款孕早期食谱的做法好吃又营养,赶紧来学学吧.[详情]
-
孕妇可以喝柠檬水吗 孕妇喝柠檬水具有美容养颜的好处
孕妇可以喝柠檬水吗,柠檬水是一种非常受大家喜爱的饮料,很多孕妇也非常的喜欢喝柠檬水,但是,你知道孕妇可以喝柠檬水吗?下面大家就和奇丽小编一起来了解了解吧.[详情]
-
孕妇吃什么补锌 白菜茄子等食物含有丰富锌
孕妇吃什么补锌,孕妇在怀孕的时候需要补充的营养特别的多,那么,孕妇吃什么补锌呢?补锌的食物有哪些呢?孕妇缺锌补多少呢?下面大家就和奇丽小编一起来看看吧.[详情]
-
孕妇血糖高吃什么 应多吃低血糖指数的食物来降低血糖高
孕妇血糖高吃什么,怀孕的女性每天都需要补充很多的营养,常常就容易造成血糖高的情况,那么,孕妇血糖高吃什么好呢?下面大家就和奇丽小编一起来详细了解了解吧.[详情]
-
如何催奶最有效 分享一些快速帮助妈妈催奶的方法
如何催奶最有效,有很多女性在生完孩子之后会出现奶水不足的情况,为了孩子的健康就会去寻找一些催奶的方法,下面奇丽小编也为大家介绍一些快速帮助妈妈催奶的方法.[详情]
-
剖腹产后饮食安排 分享一些产后1到4周的饮食安排
剖腹产后饮食安排,剖腹产后女性的身体都非常的虚弱,那么,剖腹产后饮食安排要怎样来进行呢?下面大家就和奇丽小编一起来了解了解吧,一定让你吃出美味,吃出健康好身体.[详情]
-
海瓜子的做法 教你四种海瓜子的做法让你吃了还想吃
海瓜子的做法,海瓜子是一种小海鲜,温州俗称“瓜子蛤”海瓜子的身材虽然小,但是味道却非常的好,那么,海瓜子的做法有那些呢?下面大家就和奇丽小编一起来看看吧.[详情]
-
孕妇可以吃荔枝吗 孕妇吃荔枝具有补心安神的功效
孕妇可以吃荔枝吗,孕妇在怀孕期间一定要注意自己的饮食,要了解什么可以吃,什么最好不要食用,下面大家就和奇丽小编一起来了解了解孕妇可以吃荔枝吗?[详情]
-
牛肉的做法 小炒牛肉等5种牛肉的做法让你吃了还想吃
牛肉的做法,牛肉是一种我们日常生活中常见的肉类之一,非常的受大家的喜爱,那么,大家知道牛肉的做法有那些吗?下面奇丽小编就为大家介绍5种牛肉的做法让你吃了还想吃.[详情]
-
银耳的做法 教你银耳雪梨汤等6种银耳的做法好吃又营养
银耳的做法,银耳是一种非常受大家喜爱的食材,很多人的早餐晚餐都离不开银耳,那么,大家知道银耳的做法主要有那些吗?下面大家就和奇丽小编一起来学学吧,让你吃出健康,吃出美味.[详情]