便秘虽然是小毛病，但是肚子涨涨的宝贝不舒服，会影响宝贝食欲。饮食缩小以后，肠胃道里的食物残渣越来越少，肠道蠕动继而削弱，粪便在肠道里停留过久，水分被肠道过度吸引，又进一步的加重了便秘。长时间的便秘的宝宝因为食欲不振还常常伴随着营养不良和抵抗力降落。家长们着急了，开塞露、中药、西药一股脑都用上，反而又更构成了宝贝肠胃的依赖，不给药就不拉，自主排便的能力越来越差，逐步形成了一个恶性循环。

    好多家长问：吃香蕉是不是能够治疗便秘？喝酸奶是不是可以治疗便秘？吃麦麸是不是能够医治便秘？吃益生菌能医治便秘吧？。。。其实，没有一种食物是只要一吃就可以长期改善宝贝的便秘的。大部分的宝贝便秘，都是由于长期饮食构造不平衡，挑食、厌食造成的。

    要想让宝贝不便秘，均衡的饮食结构，充足的膳食纤维、足量的水分、增多一些重要的养分素比方VB1、钾等，是十分必要的。那么，到底如何调整饮食才能缓解和治疗宝贝便秘呢？

    1）能提供膳食纤维的食物：

    蔬菜、菌藻、水果、薯类（红薯、紫薯、山药、土豆、芋头号等）、粗杂粮（小米、紫米、黑米、糙米、薏米、燕麦、莜麦等等）、杂豆（红豆、绿豆、黑豆、芸豆等等）、水果都富含膳食纤维，能增强与水分的结合，增大粪便的体积，加快其运行速度，刺激肠胃道爬动。

    蔬菜是宝贝膳食纤维的重要起源，还是宝贝各种维生素和矿物质的重要来源，每天必须保障给宝贝吃足够的蔬菜，如1~3岁宝贝每天150~200g蔬菜（生重），其中深色蔬菜为主，绿色叶类蔬菜占比一半左右。早、中、晚三餐都要安顿足够的蔬菜，关于不爱吃蔬菜的宝贝，家长一定要给与纠正，多多练习本人的烹饪程度，变化花招给宝贝烹调美味的蔬菜。比如把蔬菜剁碎做成饺子、馄饨、馅饼等，同时有意识进步宝贝咀嚼和吞咽能力，让宝贝没有抵触心情的吃下足够的蔬菜。

    粗杂粮不易消化，能够粗粮细作，给宝贝煮成杂粮烂粥、打杂粮米糊，磨成粉做杂粮馒头号等，宝贝一天的杂粮占比在20%左右为宜。薯类可以蒸熟、煮粥，或者发酵做成薯类馒头，代替部分主食。

    高下午加餐的时候能够各吃一顿水果，1~3岁的宝贝保证每天150~200g的水果，也可以搭配酸奶做成酸奶水果沙拉。

    薯类、水果和菌菇、海藻里还含有丰厚水溶性膳食纤维，它们不仅可以促进肠道爬动，更是肠道益生菌的天然益生元，能促进有益菌的生长，改善肠道的菌群环境。

    2）保障足够水分。

    水分是人体不可短少的重要物质根底，新生儿体内水分占总体重的80%左右，婴幼儿占70%左右。足量的水分才能帮忙营养物质的运送和废物的排泄，摄入的水分过少，一方面会让宝贝焦躁、无力，影响宝贝食欲；另一方面，肠道里的粪便过于干燥，容易拉伤肛门，排便苦楚会让宝贝更不愿自主大便。1~3岁的幼儿按照宝贝的体重计算每天须要的饮水量，每天需求125ml/kg（幼儿体重）的水，其中来自体内代谢生成的水和食物中摄取的水（如奶、汤、粥、蔬菜水果等）占总须要水分的一半，另外一半需求通过饮水取得，大约600~1000ml。稍大些的孩子每天需要1000~1200ml左右的水分。宝贝如果好动、出汗多、或哭闹、天气热等情况下需求更多的水分。白开水是宝贝最好的饮料，少量多次的饮用。

    宝贝体内的水分还会通过蒸发排出，所以单调的暖气放假、空调房间也必需增加宝贝的饮水，同时最好备有加湿器保障湿度维持在50%左右，缩小宝贝水分的流失，同时对保护呼吸道也比较有益。

    3）关键养分素。

    一些关键养分素，比方维生素B1（VB1）、钾，能够促进肠胃道爬动，增进食欲，促进排便。所以对于容易便秘的孩子，更要留神VB1的摄入，VB1含量丰硕的食物有一些坚果如葵花籽、花生米，大豆、瘦猪肉、小米、玉米、和一些碾磨不太精细的大米和小麦粉。所以不要给宝贝吃过于精密的米面，适当的吃一些粗、杂粮，比方小米、玉米、红豆、绿豆、薏仁等，都可以起到提供关键营养素和膳食纤维的宗旨。在烹饪菜肴或者给与零食的时分，可以适量提供一些瓜子、花生米、松子等坚果，一天宝贝的勺子一勺即可，另外多吃豆制品，也能够起到补充VB1，缓解便秘的作用。蔬菜、杂豆和薯类里钾含量比较高，可以促进肠道蠕动和食物的消化，对预防便秘也有好处。

    4）酸奶的益生菌有一定调节功用。

    一岁以后的宝贝可以渐渐接触酸奶，稍大些的宝宝，坚持每天喝100~200ml的酸奶，长期下来对造就肠道益生菌，改善便秘有一定作用。

    5）充沛咀嚼食物。

    激励宝贝充分的咀嚼碾磨食物，细嚼慢咽，不仅能促进营养物质的吸收，也能促进宝贝肠胃道爬动。咀嚼威力高的孩子也更加不容易偏食、挑食，在平时吃饭的时候，能够多鼓励宝贝和家长一同咀嚼食物，家长用夸张的口型和实践操作教会宝贝如何充分的咀嚼食物。

    6）足量的运动。

    带宝贝多出去跑、跳，参加各种体力运动，宝贝多运动岂但能促进消化提高食欲，而且增多肠胃道爬动，从而促进排便。

    家长朋友们，医治宝贝便秘，不要过火的相信某一种食物的神奇，也不要过于依赖药物，要找到宝贝喂养过程中的不足，加以批改才能彻底解决宝贝的便秘问题哦！