暑假儿童如何安然度夏?

    这个暑假，你规划怎么玩儿？我们特意选取了3个范例沐日“玩”童样本，通过健康视角，对他们的暑假小日子举办一番品头论足，迎接对号入座。

    假日“玩”童之宅孩儿系

    对付相当一部分孩子来说，暑假是名副其实的“summer holiday”，糊口作息完全调整到了度假模式：不用上学，再也没有了出门的理由，每天睡到自然醒，上上网、打打游戏、玩玩iPad、看看电视、读点课外书，小日子过得别提多舒适了。特别是那些怙恃无法照看，被寄养在爷爷奶奶家的孩子，老人懒动，孩子也就随着做起了大门不出、二门不迈的标准“宅孩儿”。终日抱着各种电子产品，用眼过度自然也就成为“宅孩儿系”最苟且遭遇的健康困扰。

    康健题目 视力降落

    娱乐是暑假的一个重要内容，然则随着电子手艺的前进，孩子的娱乐越来越多地被一个小小的屏幕“框”住。上网、打游戏、看电视、和同砚QQ聊天、玩儿iPad或智高手机是大多数孩子假期娱乐的主要内容，因为放假，家长此时大多也“网开一面”，不再对孩子的这些“触电”时间严加限定，因此，每年暑假都是儿童眼病高发，扎堆到眼科医院就诊的岑岭期。

    由于儿童尚处于发育期，其眼球组织和成年人不同。另外，儿童和成年人在身高和臂长方面都有差异，在使用诸如电脑、平板电脑等这些以成年大师体工学道理设计的电子设备时视觉角度不公道，更苟且呈现视疲惫、近视等问题。

    国外研究发明，儿童连续在电脑上玩游戏，会对眼球的对焦和再对焦功效造成损害。方才玩过游戏的孩子，当他们的眼球从一个事物转移到另一事物时会发生对焦停滞，这一现象即便在玩过游戏数小时后也无法消除。其它，电子显示屏的闪灼、屏幕眩光也是激发青少年近视或远视的“罪魁罪魁”。

    视觉角度不妥亦是苟且导致儿童眼疲劳的主要原因。成年人使用如笔记本电脑、平板电脑时，凡是以眼球和屏幕夹角呈15度感受最为舒适，不过，儿童假如坐在成人椅子上使用这些装备，视觉角度会加大，眼睛会更艰苦，加重视疲惫，乃至引发干眼症。

    和玩电子装备激发的眼部标题不同，看电视激发的标题主要是斜视。儿童稀奇是幼儿眼球比较小，呈一种高度远视眼的状态，因此，具有很强的调治力。看近办事物时，双侧眼球会向内接近，被称为“辐辏”。若是离电视画面太近、看电视时间加长，辐辏会越来越强，使眼球向内的肌肉发家程度强于向外转的肌肉，进而形成斜视。其它，采纳不正常的头位姿势如躺着看电视，也会造成斜视。

    按期搜查视力。按期搜查视力是一种很好的防备眼部问题的方式，可以及早发明儿童诸如视疲惫等潜在眼部标题，并实时采用佩带眼镜等要领尽早对视力进行纠正。假如孩子已经泛起眼干、眼疲劳、视物模糊等眼部不适，家长应实时带孩子去眼科专业医院检查。

    调治坐姿、避开强光。在用电子装备看电影、玩游戏的时候，应每隔一小时就让眼睛休息一会儿。别的，调解坐姿、形成最舒适的视觉角度也可以削减视疲劳的产生。另外，不要将电视、电脑屏幕部署于阳光过于明亮的窗前或灯光前，以免眼睛聚焦屏幕时被强光刺激，同时适当调暗室内光泽强度。

    增加户外运动。让孩子增添在户外的活动时间，不单对减重有益，英国剑桥大学研究者发现，在他们调查过的10400名儿童和青少年中，增进户外流动的孩子比不出门的孩子近视的几率要低2%，研究人员料想，这可能与紫外线有助于改进视力干系。

    弥补维生素D。众所周知，很多食品含有天然的养眼因子，通过在一般饮食中添加这些食物，往往可以辅佐儿童眼部健康的感化，到达事半功倍的成绩。除了菠菜、西红柿、西兰花、芒果、蓝莓等富含β-胡萝卜素和花青素的食品，含钙食品也有养眼功效。常见的含钙食物包括牛奶、豆制品、鱼虾、动物骨等，家长还要留意搭配些动物肝脏、蛋黄、绿色蔬菜等富含维生素D的食物，以增加钙的接收与操纵。

    沐日“玩”童之运动系

    健康标题 运动过分

    和宅孩儿系相反，运动系的孩子是标准的“爱动族”，约上好友一路去踢球、打打篮球，对他们来说是释放过剩精神、扩大社交圈的不错方式。爱运动的孩子能长大个儿，而且还能强身健体，制止青少年肥胖题目，持有这种观念的家长不在少数，因而一般对孩子热衷于参加体育运动都很支撑。不过，家长在“放任”孩子成天泡在运动场上之余，也应认识到，即便孩子身段很是康健，运动也应有度，过度运动只会适得其反。

    运动过度会让身段太过劳累，加重肌肉与关节的疲惫和酸痛感，使其无法好好施展功能。对于青少年而言，一连性的过度运动，反而会使身材面对受伤风险。运动太过的首要外面包含肌肉陆续酸痛、疲劳，有时会伴有沮丧;泛起急性危险，譬喻膝盖扭伤;夜里难以入睡、紧急不安;泛起食欲不振、陆续出汗或大量出汗的征象;假如错过运动时间，会泛起非理性的气忿与恶行感;伤风等小病不绝、

    来自膝盖和枢纽拉伤是运动太过最主要的侵吞。美国宾州大学的骨科学家通过老鼠模仿试验发现，举行高强度枢纽运动的老鼠，膝关节软骨的受伤情况比不运动的老鼠要严重两倍。许多高强度的运动如跑步、登山、篮球、足球等都是大量运用到膝部的运动。膝关节受到危险， 将来很容易酿成退化性膝枢纽炎。当呈现膝盖疼痛、无法遭受重量、疼痛蔓延到膝盖下面腿肚的肌肉上同时泛起发热症状，家长要实时带孩子就诊。

    对青少年来说，过度运动更大的危害在于会引发贫血，日本医学专家对此做过专门研究，他们指出，青少年时期正值机体发育兴旺期，需要大量对运输和蕴藏氧气不可少的铁质。如果在这一时期从事凶猛运动，会引起红血球受损，肌肉过分消耗等，最终导致体内铁质减少，组织缺氧。出现运动型血虚，只要得当增补铁质，症状便会得到改良。如果被确以为缺铁，应得当淘汰运动量，并尽量制止举行对身材造成很大承担的清晨实习。在一样平常糊口中，还要多填补富含铁质的食物。

    节制时间 运动事后别吃冷饮。防止运动过度的设施很简朴，就是要留神运动量。对付所有运动，一般持续时间最好不要高出1小时，每周运动3至4次为宜。若是感触呼吸急遽、大量出汗、头晕，就显露将近到达运动的最大强度了，此时应该放慢速率或是轻微休息一下。由于而今已进入数伏天，暑热越来越重，进行户外运动时，很容易中暑。家长可以给孩子备些清冷油、十滴水、藿香正气胶囊等随身携带，一旦呈现轻度症状，涂抹或服用，同时喝一些含有氯化钠的电解质饮料来缓解。许多孩子运动事后喜欢吃冷饮解暑，殊不知，这种贪图一时的风凉，会令体内温度骤降，进而使暑热积累体内某些部位无法披发，反而更易中暑。

    假日“玩”童之驴友派

    如今越来越多的怙恃选择趁着暑假带孩子出游，既能享受可贵的亲子岁月，也能坦荡孩子的视野。

    康健题目 水土不平

    外出旅游时，由于地理情况、天气、饮用水硬度以及饮食的变革，很苟且由于水土不服而引发不适症状，特别是儿童因肠胃娇嫩，顺应手段和抵制力较弱，更易因环境转变而染病。

    儿童健康专家暗示，搪塞“旅游病”，家长们不用过于郁闷，只要做好防备措施，就能有效低落发生概率。

    游玩时首先要担保孩子的饮食卫生，不要随意购买卫生状态无法保证的零食给孩子吃。另外，夏季气温高，许多家长游玩后回到旅馆，风俗将空调开大，导致孩子着凉腹泻。专家提倡，室内空调温度不宜与室外相差太大，睡觉时给孩子垫一张薄毯，以免孩子腹部受凉。旅途中孩子不借鉴发生腹泻状态，起首要明白腹泻发病缘故原由，找准病因再用药。

    防晒也是家长应注重的问题，孩子的皮肤很娇嫩，为了阻止防晒霜对孩子的皮肤产生刺激，最好使用含有氧化锌的物理性防晒霜。去海边等无遮挡地区时，尽量给孩子穿全棉质地的长袖衣服，颜色以淡色为宜。