下奶食谱,母乳喂养是现在人都提倡的健康一种喂养方式,母乳对宝宝来说是黄金营养品，对宝宝的健康有重要的作用，很多女性在产后都会出现奶水不足的情况，今天小编就为各位奶水不足的妈妈带来下奶食谱，让你快速下奶!

    花生鸡脚汤

    此汤含蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素b1、维生素b2、尼克酸、维生素c等。具有养血催乳、活血止血、强筋健骨的功效。妇女产后食用，能促进乳汁分泌，有利子宫恢复，促进恶露排除，防止产后出血。

    原料： 鸡脚10只（约200克），花生50克，黄酒5克，姜片、精盐各3克，味精1克，鸡油10克。

    制作：

    1、将鸡脚剪去爪尖，洗净；花生米放入温水中浸半小时，换清水洗净。

    2、锅置火上，加入适量清水，用旺火煮沸，放入鸡脚、花生米、黄酒、姜片，锅加盖，煮2小时，加精盐、味精调好口味，再用文火焖煮一会儿，淋上鸡油，即可食用。

    豆腐酒酿汤

    此汤具有养血活血、催乳发奶、清热解毒的作用。妇女产后常食，既能增加乳汁的分泌，又能促进子宫恢复，有利于产后恶露的排除。

    原料：豆腐250克，红糖、酒酿50克。

    制作：

    1、将豆腐切成小骨牌块。

    2、锅置火上，加入适量清水煮沸，把豆腐、红糖、酒酿放入锅内，煮15-20分钟即可食用。

    鲫鱼炖蛋

    鲫鱼含游离氨基酸、蛋白质、维生素a、维生素b1、维生素b2、尼克酸、钙、钠、铁、磷等。具有补中益气、利湿通乳的功效。为高蛋白、低脂肪食品。

    鲫鱼与滋阴润燥、养血息风的鸡蛋共制成菜，具有生精养血、补益脏腑、下乳催奶作用。妇女产后食用，既可增进乳汁分泌，双能促进母体恢复，相得益彰。

    原料:鲫鱼2条（约500克），鸡蛋1个，生姜丝5克，精盐6克，植物油15克。

    制作：

    1、将鲜活鲫鱼去鳞、锶、内脏，用清水洗净，在鱼身两侧划几道斜刀花。

    2、煲置火上，放入适量清水，旺火烧开，下鲫鱼及精盐5克，烧1分钟左右，连汤盛入碗内，等用。

    3、鸡蛋磕入碗内，加清水125克、精盐1克，搅打均匀，上笼蒸至凝固，取出，随即将鲫鱼放上，浇入煮鱼原汤，撒上姜丝，淋上植物油，再放蒸笼里，上火蒸5-10分钟，即可取出食用。

    大枣煮猪脚

    制法：

    1、猪脚洗净砍成块，大红枣、花生米用水泡透，生姜去皮切片，葱切段。

    2、锅内加水适量，烧开，放猪脚，煮净血水，倒出。

    3、将油倒入锅中，放入姜片、猪脚块，淋入绍酒爆炒片刻，加入清汤、大红枣、花生米、葱段，用中火煮至汤色变白，加盐、味精、胡椒粉调味即可。

    木瓜花生大枣汤

    ①木瓜去皮、去核、切块。

    ②将木瓜、花生、大枣和8碗水放入煲内，放入片糖，待水滚后改用文火煲2小时即可饮用。

    芙蓉鲫鱼

    做法：

    1、将鲫鱼杀洗干净；鸡蛋磕开，去掉蛋黄，留下蛋白、打散；火腿切成小丁；生姜去皮切片；香菜洗净。

    2、将处理好的鲫鱼摆入鱼盘中；鸡蛋白加少许清汤，调入盐、味精打匀，倒入鱼面，摆上生姜片。

    3、蒸笼烧开水，将鱼盘放入，用小火蒸8分钟，去掉生姜，撒上胡椒粉、火腿末，淋入熟油，撒上香菜即可。

    以上是奇丽女性小编为大家介绍的下奶食谱,奶水对宝宝来说是很重要的,奶水的多少，与各位妈妈的营养有直接关系，在产后应多吃含有高蛋白、高热量的食物，特别是鸡汤、鱼汤、肉汤等可以多吃,在这期间千万不要想着减肥,一切都是为了宝宝的健康.