基础阶段：学龄前期

    学龄前期(4～6岁)是儿童生长发育的重要时代，也是孩子长高的基础阶段。6岁左右补钙，对儿童今后的成长非常重要，此时，人体骨骼处于储藏期，骨骼发育日需钙元素量为每日800毫克。而这个年龄段的孩子，有可能存在偏食、厌食、钙质摄入量严重缺乏的现象，影响到骨骼中的钙质储藏，这将直接导致孩子个头矮小、发育期身高增幅减小。因此这个阶段的孩子很需要补钙。

    突增阶段：学龄期

    10～16岁是孩子发育期，孩子个头好比雨后春笋，“嗖嗖”地直往上蹿。研究发现，此阶段孩子每多吸收3万毫克的钙质，身高便可多长1厘米，而一般家庭所提供的日常膳食，摄取的钙含量不到孩子所需钙质的50%，远不能满足生长发育所需，因而需要额外补钙。

    冲刺阶段：青春期

    男性17～25岁，女性16～23岁，是长高的最后冲刺阶段。研究发现，此阶段青少年骺软骨还未真正愈合，每年还存在着2～3厘米的长高潜能。此时，补充足量的钙质，就能充分开掘他们的长高潜能，让他们“百尺竿头，更进一步”。

    三大黄金期环环相扣

    孩子的三大黄金生长期，好比多米诺骨牌，一环扣一环，是一个连续的动态的过程，这一阶段是下一阶段生长的根底。储备期钙摄入缺乏的孩子，如果膳食不当、养分不良，就会影响发育期的身高增长；发育期的孩子若不能摄入足量钙，势必会影响长高的最后冲刺。因而，在孩子各阶段，都要保证钙的充分摄入，不能掉以轻心。

    有助孩子长高5个饮食关键

    关键点1：饮食平衡人体的生长，完全来自于入口的食物品质，想让宝宝长得高，各种养分素都要平衡。每天保障吃入食品的样数在25～30种，比一天只吃三五样东西获取的养分要丰厚得多。

    举荐食品：蔬菜水果沙拉：黄瓜、苹果、香蕉、洋葱、生菜、梨、橘子等切成小块放入碗中，倒入沙拉酱可。杂粮粥：大米、黑米、红豆、枣、葡萄干等洗净后加水，一同煮1个小时即成。什锦饭：锅中放油，油热后放入鸡蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿，熟后放入米饭一同炒，最后放入黄瓜、香葱翻炒几下即成。

    关键点2：钙质要足够钙是骨骼成长的根底。如果膳食中不能时常摄取生理所需钙量，血钙和软组织中的钙量不足，就必须向骨骼取钙，而骨骼中缺钙，其结果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲。骨骼得不到充足养分，当然无法正常生长，更别提长高个儿了。

    引荐食品：含钙较多的食物有：奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等(维生素d、维生素c、乳糖等都有助于钙的吸引利用)。

    关键点3：蛋白质天天有处在生长发育期的宝宝，对蛋白质的需求量比成人高得多，如供给不足便会影响身高增长。此外，胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分。

    推荐食品：鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白质。

    关键点4：铁、锌、铜不可少人体对它们的需求量尽管不大，但却是不能缺的，如果缺了它们，孩子会出现各种问题。缺锌的孩子，见什么都没食欲，必然影响生长。铁是分解血红蛋白的必需物质，铜是分解血红蛋白的催化剂。食物中供应铁、铜假如不足，必然使血红蛋白合成受阻，生长发育、智力发育、免疫功用等均会受到影响，孩子可能会时常生病。

    举荐食品：含铁丰厚的食物：动物肝脏和其他内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、菠菜。含锌丰富的食物：牡蛎、动物肝脏。含铜丰硕的食物：猪肝、猪血、虾、蟹、贝类。

    关键点5：新颖蔬菜新颖的蔬菜水果含有丰盛的维生素，是人体必需的。维生素a、c能使孩子拥有正常的抵抗力。

    推荐食品：蔬菜类：白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱。水果类：橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜