外出就餐 如何不发胖?

    1．少食脂肪！

    许多肉类都带有皮和肥油，例如鸡皮、鱼皮和肥猪肉等等，吃之前记得先把这些部分去掉。别的，像是蛋糕外层和夹层的奶油，也最好全部刮掉不吃，若是做不到，保存一半也比所有吃进肚子里好得多。

    2．格外的油脂不要加！

    吃面包不要涂奶油、花生酱，可改用没有脂肪的果酱；喝红茶或咖啡时制止加奶精和糖，要加的话，可以改用低脂鲜奶和代糖取代。另外。沙拉酱和牛排这些酱汁的热量也都很高，所以最好少加为妙。

    3．过水去油不要省！

    面临糖醋、蜜汁、勾芡等较油腻的菜肴，建议你可以在旁边准备一碗水或汤，吃之前先把食物放进去后，沥掉多余的油水。如果不方便，用餐巾纸或是拨一部分白饭来吸油，也不失为一个好要领。

    4．省略油葱和肉沫！

    在外面吃面时，叫汤面会比干面和炒面用的油来得少。吃汤面的时辰可以请老板不要加麻油、油葱和肉沫，或是不要把所有的汤喝完，若是习惯点小菜，选一盘青菜也比卤味更能帮你弥补纤维质。

    5．喝清汤！

    喝汤时如果发现汤的外貌有一层浮油，可以先把浮油捞掉再喝。假如可以选择，点一碗清汤会比浓汤好得多，因为浓汤是用奶油和面粉调成，喝多了对身段也是一种包袱。

    6．杜绝花生瓜子！

    参加喜宴或中式餐会时，桌上每每会布置瓜子、花生，或是菜肴中会有腰果、百果、松子、核桃。这些含有高油脂的坚果类最好少吃，由于尽情吃把瓜子，就大概吃进100卡的热量。

    7．单点菜肴不过量！

    如果是和几个也想要减重的朋侪去吃小暖锅，可以用单点的方式，一起分食一盘肉，并多点蔬菜、玉米、豆腐、冬粉等；加工的暖锅料，如蛋饺、鱼饺、贡丸等，尽量少吃，因为这类食品含有较多的脂肪。

    8．西餐点菜有诀窍！

    点西餐的时候，可从菜单上鉴定是否为高脂肪食物。比方“火字旁加局”代表插手奶油和起士一路烹调，“白汁”代表奶油汁，“派”则多为酥皮，比力起来，烤的和熏的食物热量就低得多。别的，举荐你不妨点海鲜类餐点，因为日常来说，海鲜代价比力贵，份量往往不会太多。

    9．忌甜味饮料！

    少喝甜味及酒精性的饮料，口渴的时辰最好是喝水或茶，不要点已经插手糖、奶精，或鲜奶油的饮料，例如冰砂咖啡、卡布其诺等。果汁和酒精当然不含脂肪，然则热量都很高，尤其愈烈的洒热量愈高，所以为了阻止发胖，仍是少喝为妙！

    10．水果垫底！

    与美食面扑面而意志果断的最好的要领是在出门之前先吃一个苹果，那就算看到再好吃的食物，也会心有余而力不足啦！

    以上介绍了外出就餐 如何不发胖?外出就餐的饮食方法,这10种饮食秘方,让你外出就餐吃不胖哦~