女人为了追求苗条身材，不辞辛苦的减肥，只是一到了例假，就要不得不停止减肥了，但是小编告诉大家大可不必停止减肥哦，只要注意一些饮食就好。例假减肥期间晚上吃什么好？6款例假减肥餐，一起吃起来吧。

    例假减肥期间晚上吃什么好 6款例假减肥餐

    一、凉拌海带

    原料：海带、蒜泥、葱末、盐、糖、酱油、陈醋、香油、味精、芝麻。

    做法：

    1、干海带在高压锅中蒸4分钟；

    2、洗干净后水发，勤换水；

    3、取泡发好的柔软的海带切丝，在开水中焯一下，沥干水分；

    4、加蒜泥、葱末、盐、糖、酱油、陈醋、香油、味精、芝麻拌匀；

    5、另起油锅，下入切好的红椒，油热后迅速离火，把热油和辣椒浇入拌好的海带上。

    小编点评：海带中含有的丰富的膳食纤维能够帮助清理肠胃里的废物，而且具有清热解毒的功效，这款凉拌海带可以做得口味清淡些，生理期的MM不要加辛辣的调料哦!

    二、红豆薏米粥

    主料：薏米100克

    辅料：枣(干)25克,赤小豆50克,仙鹤草10克

    调料：白砂糖30克

    制作方法：

    1、将薏米、红豆以温水浸泡半日；

    2、用纱布将仙鹤草包好；

    3、大枣去核浸泡；

    4、将薏米、红豆、仙鹤草、大枣一同放入锅中；

    5、加水煮成稀粥，最后撒上糖调味即可。

    小编点评：网上有很多网友都在分享她们的红豆减肥成功史，可见红豆的减肥功能并非浪得虚名，薏米能够益气，红豆能够补血，所以这是生理期MM再适合不过的减肥粥了!

    三、玉米胡萝卜排骨汤

    主料：排骨300克，胡萝卜300克，玉米2根。

    辅料：生姜1小块，精盐2小匙，味精1小匙。

    制法：

    1、胡萝卜削皮，洗净切小块；玉米洗净切小块；生姜洗净拍松。

    2、排骨洗净后砍成块，用开水汆烫。

    3、砂锅内加适量水和排骨块、胡萝卜块、玉米块、生姜，煮开后改小火煲2小时。

    4、加精盐、味精即可。

    小编点评：这款食谱中玉米和胡萝卜都含有丰富的维生素，能够提供生理期的身体需要，而且玉米的额消化率几乎能够达到百分之百，生理期多喝，瘦身效果不错哦!

    四、苡仁瘦身汤

    材料：牛奶、苡仁

    制法：将牛奶倒入到苡仁粉中，煮开即可。

    小编点评：苡仁具有瘦身和消除水肿的功效，生理期可以喝一些热牛奶，因为处在生理期的女生，体内的铁流失得比较多，所以饮用这款苡仁牛奶汤，既补气又能够瘦身呢!

    五、西兰花拌木耳

    材料：西兰花一大朵，黑木耳若干

    制法：

    1、木耳冷水泡发(冷水泡比热水泡更能保持营养不流失)，把硬的根部剪掉，用手撕成小片

    2、西兰花切开小朵，洗净沥水分

    3、切几片胡萝卜

    4、烧开一锅水，倒几滴花生油、一点盐，把西兰花放进去焯熟，然后捞起放入冰开水或凉开水中泡凉，再沥干水分

    5、接着把木耳也焯熟，木耳差不多好的时候把胡萝卜片扔进去焯一会儿就全部捞起来吧，胡萝卜绵了就不好吃了

    6、往西兰花上加入生抽、香醋、麻(香)油，拌匀后先去摆一下盘即可。

    小编点评：生理期是我们女生的一个重要的排毒时期，这个时候我们应该多食用一些具有花青素和排毒功效的食物，比如说像西兰花和木耳这样的食物，平时吃惯了大鱼大肉，就尝试一些这款西兰花拌木耳，清脆爽口，有益于排毒减肥哦!

    六、鲜芹百合

    原料：芹菜、百合、小辣椒

    调料：盐、鸡精

    做法：

    1、芹菜洗净去老丝，切段；

    2、百合洗净，掰开；

    3、做锅开水将芹菜段飞水捞出，将百合也飞水捞出过凉待用；

    4、锅内做少许油煸炒红辣椒段放入芹菜段百合、加盐鸡精调味。

    小编点评：芹菜和百合中都含有丰富的膳食纤维，能够清理肠胃，帮助排便，因为有一部分女生在生理期来临的时候会患有便秘，这时候就可以尝试食用这款鲜芹百合，小腹就不会因为便秘胀胀的啦!

    例假减肥期间晚上吃什么好？以上美女资讯网小编为大家推荐了6款例假减肥餐，亲们可以尝试一下哦。