产后如何减肥瘦肚子 产后瘦肚子的方法
产后肚子大是常见的现象,那么,产后如何减肥瘦肚子呢,下面奇丽女性小编介绍产后瘦肚子的方法,让你很快拥有平坦小肚子。
产后如何减肥瘦肚子
产后瘦肚子可以采用按摩瘦肚法、腹部推拿、瘦肚小运动、腹式呼吸法、针灸瘦身法等都是可以快速瘦肚子的方法;每天深呼吸、做家务收腹、用盐涂抹肚子、水和饮料要合理、要改变饮食习惯,这样就能跟赘肉说拜拜。
仰卧半起。锻炼时,先仰卧平躺,再坐起,但不能完全坐起,上半身要和地面保持15度的角度。这个时候,你会发现,腰腹需要用很大的力,所以很吃力,但比仰卧起坐效果更加明显。重点:30个为一组,每天做5次,每次之间的间隔最好不要超过1分钟,做完后轻轻按摩腰腹部。每天坚持做,半个月就可以见效。
腰围运动走路时从脚踝将脚提起,之后将力量移到骨盘和上半身,让身体保持一直线。重点:走路时让两脚和地板的空隙成三角形,并注意骨盘是否保持端正,久了姿势就会慢慢变得正确。
腹部运动手靠在小腹上,在发声的同时吸气缩小腹。每次做时发"A"、"B"、"C"、"D"、"E"五个声音,共做十次。重点:两脚打开踩稳,这样会比较轻松,并确认发出声音时腹肌有在动。
产后瘦肚子的方法:
一、收腹碰腿
1、仰躺于运动垫上,双手伸直放置耳朵两侧;双脚屈膝与肩同宽,脚尖轻点运动垫。腹部下压,下背紧贴地板。
2、吐气收腹,肩膀离地,抬至下巴与胸口约一个拳头的距离,双手前伸轻碰小腿两侧;双脚抬起至大腿垂直于地面,小腿平行于地面。停顿3-5秒,吸气回复姿势1。
3、循环1-2顺序,每回合10-15次,休息15秒,重复3回合。
二、转侧踢腿
1、仰躺于运动垫上,双手合掌垫在头下;双脚屈膝并拢抬起至大腿垂直于地面,并将身体往右侧倾斜45度。
2、吐气收腹,伸直上侧小腿,脚尖放松。停顿3-5秒,吸气回复姿势1。
3、单侧循环1-2顺序,每侧10次,休息15秒转侧再做。左右两侧为一回合,重复3回合。
三、空中踢腿
1、仰躺于运动垫上,双手合掌垫在头下;双脚抬起至大腿垂直于地面,膝盖位于骨盆上方,小腿平行于地面。
2、吐气收腹,往垂直地面45度方向伸直右腿。停顿3-5秒,吸气回复姿势1。
3、循环1-2顺序,换边重复,左右两侧做完为一次。每回合10-15次,休息15秒,重复3回合。
以上三组动作,踢腿时下背均下压不隆起,若后腰不舒服,可加毛巾垫于腰部下方,动作转换
以上介绍了产后如何减肥瘦肚子的方法,教你产后瘦肚子的动作,可以采用按摩瘦肚法、腹部推拿、瘦肚小运动、腹式呼吸法、针灸瘦身法等来快速瘦肚子。
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