啤酒肚怎么减最快 帮你消除啤酒肚减肥方法

    啤酒肚是一种腹部肥胖,脂肪聚积过多而导致的大肚腩,那么,啤酒肚怎么减最快,下面奇丽女性小编介绍了一些消除啤酒肚减肥方法,来学习下吧。
 

    啤酒肚怎么减最快

    每天早上起床后20分钟后，跳18分钟绳，尽量多跳，每跳五分钟，休息一分钟,18分钟后，正好能跳完三组。

    跳完绳后，做五分钟的扭腰运动，向左扭16个节拍后，向右扭16个节拍，如此五分钟。

    晚上吃饱饭一个半小时后，玩20分钟的呼啦圈，玩到累就休息一分钟。

    晚上临睡觉的前三十分，做两组俯卧撑，一组20个。做完以后做一分钟的向左，向右扭腰动作。

    帮你消除啤酒肚减肥方法:

    抬腿法：平卧在硬床上，双腿向上抬高伸直，双手托于臀下。然后上抬双腿与胸腹部成直角，再慢慢将双腿放下。如此反复运动50次，体力好者也可改做俯卧撑。

    身“U”法：平卧于硬板床上，双手托抚在大腿下，然后双腿抬高，与身腹成直角，使身体变成“U”字形后，再收腹起躯，坚持数秒钟后(根据自己体力而定)躺下。如此运动30～50次，体力好者也可改作仰卧起坐。

    揉腹法：用双手掌自上而下顺时针方向揉搓腹部30圈;再反过来逆时针方向揉搓腹部30圈。然后用双手掌用力快速上下来回揉搓腹壁2～3分钟，搓到肚皮感到发热、发麻为止。

    整腹法：以上几种方法锻炼结束后，用双手掌自上而下略用力推拿腹部30～50下，整平梳理腹部肌肉和腹内脏器，促使机体分解腹部脂肪，清除废物，平衡机体。

    叩腹法：将双手五指并拢，略呈弯曲，手心内凹。然后双手用中力叩击腹部，上下反复叩击100次。

    脂肪型啤酒肚怎么减最快,要通过运动和饮食来减啤酒肚效果好,以上推荐了几种啤酒肚减肥方法,只要坚持下来,很快就能消除啤酒肚哦。