10种腹部运动减肥方法 快速拥有性感小腹

    腹部赘肉最难减掉了,那么,腹部怎么减肥更有效果呢,不妨试试运动减肥方法吧,下面奇丽小编推荐了10种腹部运动减肥方法,让你快速拥有性感小腹哦,一起看看吧!

    腹部运动减肥方法1. 曲身运动赶走大肚腩

    双手握阻力带，绷紧，平躺于地板，双腿伸直，双臂置于头顶。

    吸紧小腹，收紧下巴，举臂向天花板，带动头部、双肩、躯干，使其依次抬起，压向双腿。

    动作尽量要快，并保持脚踝紧贴地板，最终以手触脚，停顿，保持手触脚的动作，稍后，缓慢向后仰躺回到最初位置。

    将此动作重复5—8次(大约花三十分钟)，每周锻炼5—6 次。

    腹部运动减肥方法2. 打扫屋子

    开始你的春季大扫除的另一个原因是：吸尘是一项很好地腹肌锻练。

    为了在打扫的过程中塑造一个更紧致的小腹，在你的身体前移后退的同时，绷紧你的小腹肌肉吧。

    腹部运动减肥方法3. 边走边谈

    不要再像往常那样在吃喝中和朋友交流了，下次再聚，不妨安排在运动中，因为有一个热爱运动的好友，你的运动量可以达到平常锻炼的104%。

    建议你和朋友每周进行一次“边走边谈”的活动，或组成一个友人健身俱乐部，或者一起进行健身房精品锻炼。

    当你们更加亲密时，你将能带动所有人都动起来。

    腹部运动减肥方法4. 摇摆身体

    平躺，双手放于身体两侧，掌心向下，双腿曲起90度，并且双脚抬离地面。

    小腹肌肉收紧，双腿尽可能的向左侧压低，与此同时，双肩紧贴地面。

    保持此动作几分钟，然后还原，右侧重复此动作。

    如此练习20次，然后转换方向。

    腹部运动减肥方法5. 做有氧运动

    如果你想最大程度地燃烧腹部脂肪，那就做有氧运动吧。

    Duke大学的一项研究表明，有氧运动是消耗腹部深层内脏脂肪的最有效方式，进行有氧训练能够比简单的阻力训练或者两者的结合训练多燃烧67%的卡路里。