用哑铃怎么练腹肌?哑铃练腹肌图解

    有很多人喜欢用哑铃来练腹肌,那么,用哑铃怎么练腹肌呢?奇丽小编教你用哑铃练腹肌的方法,分享了练腹肌图解,一起看看吧!

    用哑铃练腹肌方法图解如下:
 

    入门练习

    1，双手持哑铃置于身体两侧，双脚分开略宽于肩。

    2，左脚不懂，右脚转动，将身体90°转向左侧，同时右手持哑铃曲臂上举到下巴前方。

    3，然后换右侧左手，快速左右交替进行。

    俄罗斯式拧转

    a，双手在胸前伸直，各持哑铃。双脚分开略宽于肩。

    b，将身体快速在两侧间转动，保持背部挺直。

    重力抬升

    a，仰卧于垫子上，双手持一个哑铃置于下巴前面，屈膝，双脚平放。

    b，向前将肩膀抬离垫子，下背部仍在垫子上。在最高点暂停几秒，然后慢慢回到起始位置。

    仰卧推击

    a，仰卧于垫子上，双手各持一哑铃至于胸前两侧。屈膝，双脚平放。

    b，向前将肩膀抬离垫子，一手向前方推击。然后慢慢回到起始位置，再抬起，换另一手推击。

    重力拉升

    a，仰卧于垫子，双手掌心朝下平放于身体两侧，双腿伸直，双脚夹住一个哑铃。

    b，双腿向上举起，带动臀部抬升离垫。到最高点，双腿摆向身体一侧。然后慢慢回到起始位置，再抬升，再摆向另一侧。

    6

    持重劈砍

    a，双手合持一个哑铃，两脚分开于肩同宽。

    b，带动哑铃向下到大腿外侧，过程中保持背部挺直。

    c，转动身体，带动哑铃向另一侧的肩膀上方。两边交替进行。

    以上是关于用哑铃怎么练腹肌的问题回答,教你用哑铃练腹肌动作要领及方法,分享了练腹肌图解!