产后瘦肚子:运动减肥法

    运动1：产后收腹操

    1、仰卧高抬腿

    仰卧在垫子上，双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿，并让臀部抬离地面，重复10次。

    2、跪式俯卧撑

    跪在一块垫子或毛巾上。双臂在前，用双手支撑住自己。在支起上身的同时收紧小腹，并做深呼吸。重复10次

    3、提臀运动

    仰面躺在垫子上，双手放在身侧，膝盖弯曲，脚着地。抬起臀部，只让肩和脚与地面接触。重复10次。

    4、骑车式仰卧起坐

    仰卧在垫子上，双手放在脑后。一条腿伸展，另一条腿弯曲向胸部抬起，同时用相反的肘部来碰触弯曲的膝盖。再用另一对胳膊和腿重复同样的动作，反复10次。

    运动2：腹部速效平坦法

    1、先热身活动10分钟，等到全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5-6层。

    2、身体平躺，开始做腹肌运动，分为脐上、脐下和腹外斜肌练习。

    做脐上练习时，下身固定不动，做仰卧起坐，可以帮助胃部凸出部分收紧平坦。

    做脐下练习时，上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，可以帮助收紧和减去整个下腹围。

    最后是腹外斜肌练习，做各种腰部转体练习，可以作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

    3、在腹部运动后要进行腹部揉捏按摩，揉捏方法是以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，可以帮助舒缓肌肉，促进脂肪代谢。

    以上是关于产后怎么瘦肚子的问题解答,推荐了饮食疗法和运动减肥两种方法,帮你成功瘦肚子,只要能坚持下来,相信很快就能抚平小肚子！