瘦腰瑜伽有效果吗?推荐几种瘦腰瑜伽动作
瑜伽可以瘦腰是真的吗?瘦腰瑜伽有效果吗?很多人都想了解瘦腰瑜伽怎么做,以下推荐几种瘦腰瑜伽动作,供大家参考~
推荐几种瘦腰瑜伽动作如下:
瘦腰瑜伽一:天鹅式--全面收紧腰部
step1:跪姿,大腿与小腿呈90度。头部微抬,平视前方。如图,两手掌相并,反方向与小臂呈90度,小拇指并拢,掌心着地。微微弯曲肘部,令肘部支撑在肋骨下。同时将重心慢慢前移。
Step2:前脚掌着地,调整好呼吸后,腰部用力,重心前移,慢慢向后伸直双腿,将身体撑离地面即可。
瘦腰瑜伽二: 鸟王式--向前拉伸腰部
step1:双腿并拢,站姿。吸气,抬起双臂,掌心相对,左手臂压过右手臂,肘关节重叠,如图,于胸前环抱,双手合十。如果双手无法合十,则右手握住左手手腕处即可。
step2:抬起左腿,缠绕右小腿,将身体重心置于双腿之间。右脚趾牢牢抓紧地面。
step3:调整呼吸,深吸气挺直背部缓慢下蹲,保持好平衡后,上身向前,让腹部靠近大腿,感受到腰背的拉伸。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向进行。
瘦腰瑜伽三:美腰体位--曲线扭转式
站立,左小腿向后抬起弯曲,右手抓住左脚,双膝相合,右手臂伸直,左手放在右侧髋部,呼气时向右侧扭转,感受左侧腰部得到伸拉,保持呼吸6到10次。反方向重复。
教练点拨:塑造腰部线条,减少腰部多余脂肪,强化灵活脊柱。
瘦腰瑜伽四:抱膝摆腿式
仰躺在地上,双脚脚背绷起,左腿伸直,右腿弯曲膝盖,双手抱住将其拉向胸前。
呼气,同时左手轻轻将右膝盖压向左侧地面,躯干扭转,同时右手臂向右外侧伸展,与肩膀同高。
吸气,回到中心起始姿势,双腿并拢伸直,双手放在身侧。
吸气同时弯曲左膝盖,双手抱住将其拉向胸部。
呼气,右手轻轻将左膝盖压向右侧地面,同时左手向侧举至肩膀高度伸展。接着吐气,回到起始姿势。重复1-5动作共3-5次。
以上为大家推荐了四种非常有效的瘦腰瑜伽动作,让你迅速摆脱粗腰,拥有纤纤细腰,只要坚持就能瘦哦~
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