2、腰下垫上靠垫

    Point：腰不能完全陷入靠垫，选择靠垫的时候不能选腰部会陷进去的那种，应该有一点硬度，这样才会将肚脐眼高高托起。

    仰卧将双手举起。

    3、仰卧将双手举起

    Point：舒展全身，有意识的将全身舒展拉伸。同时要注意脚后跟不能分开!

    “捆脚趾”操的疑问解决

    Q：如果持续五分钟以上，腰部会越来越细吗？

    A：捆脚趾是纠正骨盆，促使腰部肌肉收紧的一种运动。通过使平时很少得到锻炼的腹肌正确运动，来达到瘦腰的作用。并非让全部赘肉消失，而是要让腰部瘦到合适的程度。试试就知道五分钟的持续刺激已经足够让下腹保持肌肉酸痛的状态。因此，每天做五分钟的运动就足够啦!

    Q：一次变细之后会一直持续吗？

    A：如果制作一次的话还是会反弹到以前的状态的哦。因为我们每天都会走路，站立，坐下，怎么都得张开骨盆吧。因此，每天晚上睡觉前都需要修正当天的骨盆哦。

    Q：在每天的什么时候做这个运动是最有效果的呢？

    A：随时都可以的哦。比如睡前比较放松的时候可以做做。但是不建议在饭后哦。

    Q：有没有人不可以做捆脚趾操呢？

    A：患有椎间盘突出症和坐骨神经痛等疾病容易腰痛的人，建议缩短练习时间，每天做1-2分钟即可。孕妇是千万不能做的哦。只有在分娩以后，骨盆大大张开，可以利用这个绝好的时机练习一下哦。