减肚子最有效的运动,很多朋友因为喝酒形成的将军肚而烦恼,还有很多的常坐一族因为吃饱就坐形成了肚子的赘肉,没人不想拥有一个好的身材,但是你又知道有哪些运动可以让你减掉肚子上的赘肉吗,让你拥有好的身材嘛,下面小编为你介绍八种运动让你轻松减掉肚子上的赘肉,一起学吧.
减肚子方法一
仰卧在地上,双腿屈起并拢,双手屈肘轻轻将头抱住。
腰腹用力慢慢向上身抬起,直到上身和地面成30度到60度之间。
保持这个动作5秒,然后慢慢落下,重复练习3组,每组做15次
减肚子方法二
仰卧地上,双手放在头部后面。肩膀、颈脖、头部微微向上抬,大腿向上抬起和地面成60度,小腿和地面保持平衡。
慢慢伸展腿部,可以不完全伸直双腿,只要感受到腰腹收紧即可。重复练习2组,每组做15次。
减肚子方法三
自然站立,双腿并拢伸直,右手叉腰,左手拿着哑铃,保持自然垂下。
身体慢慢向左侧倾斜,左手尽量往下垂,一直垂到最大极限,然后将身体拉直。每侧练习两组,每组练习20次。
减肚子方法四
平躺在地上,双腿向上抬起和地面成60度,双手抱住头部,抬起上身。
上身向右侧慢慢转动,同时收紧右腿,左腿保持不动,左手肘彭粗右腿膝盖。
身体再转向左侧,用右手肘碰触左腿。重复练习两组,每组做25次。
减肚子方法五
站在这种座椅中间,双手握着扶手,背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲,直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力,脚的位置也不要动,使大腿受力
减肚子方法六
脸朝上躺在地上,双腿交叉放在地上,手抱头。双腿向上抬起,直至垂直于地面,头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次,再重复
减肚子方法七
脸朝上躺在垫子上,双手向头顶方向伸直,手掌叠放在一起。膝盖弯曲放着。然后上半身用力向上,肩部用力,但脖子不要伸长,保持手臂是直的。再放下来,不断重复
减肚子方法八
这项运动也充分动用了腹肌的力量,并且着重的是下方的力量。做法:躺姿,手放两边,双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿,膝盖弯曲的。然后再放下来,重复。由于动作比较简单,所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行
以上就是奇丽小编为大家介绍的减肚子最有效的运动,找准感觉.坚持运动,每天只需几个简单的运动就可以让你高效的甩掉那些难缠的赘肉啦,你学会了吗,还在等什么一起动起来吧.
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