怎么瘦腰效果好 减掉小肚腩的好习惯

　　减肥瘦身专家发现，经常久坐不动的人容易出现小肚腩，这会影响他们的好身材。下面奇丽小编给你介绍怎么怎么瘦腰效果好 减掉小肚腩的好习惯!

　　运动瘦腰 主要方式有：

　　第一、晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果。

　　第二、可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都坚持，保证有效!

　　第三、仰卧起坐：仰卧起坐是一种无负重的有氧运动，它不仅可以减去多余的赘肉和脂肪，帮助紧致腰腹部皮肤，而且还有益于卵巢排卵和宫腔保健。仰卧起坐不仅能帮你甩掉大肚腩，还能让腰侧赘肉更加紧致，同时还能促进肠胃蠕动，让体内的废物顺利排出体外，有助于排毒清体。

　　第四、呼拉圈：摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量，假以时日会变成纤腰款款的美人。

　　体操运动

　　双脚并拢站立在地面上，双手按 在腹部位置，将你的上腹部向中间推按，同时配合呼吸，大约10次左右。

　　1、呼吸，用你的双手向内按揉腹部两侧的脂肪。

　　2、将你的双手十指并拢，指尖向下，按压你的腹部，可以排除体内毒素和废物。

　　3、双手扶住腰部，放松你的肩膀，保持身体的呼吸，慢慢地深呼吸起来。

　　4、双脚膝盖向中间弯曲，双膝靠拢，双手向内按压着腰腹两侧的脂肪，同事保持自然呼吸

　　5、双手手指并拢指尖向下扶在后腰部，用力向下按压，将腰部的脂肪随着双手向下移动。

　　6、为你的腹部做按摩操的时候，可以针对某些部位做着重按摩。

　　饮食瘦腰

　　1.要喝足一定量水。

　　喝水不不但以美容，使我们美美，而且量饮水以帮助体内新成代谢，简单说，就消耗卡路里也要有水参加。我从21号开始，每天都抱着1.5l桶水喝，最每天喝3瓶，还要加适量荷叶茶营养蛋白质奶昔，一天就要喝10斤水，最多喝12斤。刚开始时候不习惯，隔几分钟就要跑厕所，但现习惯后概半小时一次。

　　2.一天一定要有一餐正常吃饭。

　　刚开始减肥，因没有减肥教练，所以自己都盲目地减。以能吃一顿饭就一顿，就能瘦一点。其实这样结果，饿得头昏眼花之后去吃一顿超级餐，所有努力都全功尽弃。

　　最好每天中午吃一顿正常饭菜，不限制青菜量，米饭控制一碗以内。以量吃青菜、豆腐、海带、白煮鸡肉、清蒸鱼等。但不要吃鸡蛋、土豆，因这两样长期留胃中，很难消化。

　　以上介绍了怎么瘦腰效果好 减掉小肚腩的好习惯。女人都身材有着近乎执着的完美追求。那胖人只能采用各种减肥瘦身的方法让自己瘦下来。很多人都有这样的体会，腰部很容易肥胖，如果腰变细了，一定是人整个都变瘦了。