腹肌怎么练是很多男人关注的话题,腹部容易堆积脂肪,而通过仰卧起坐来锻炼腹肌效果却并不明显,腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟。接下来教你3个锻炼腹肌的小窍门变肌肉男:

    3种锻炼腹肌的小窍门：

    1、仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长登上，以腹肌的力量使上体起坐。做动作时头不要伸得太靠前，以至触腿，这样背会离开地面，臀部便分担本应由腹肌进行的工作。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。做这个练习时许多人喜欢把手放在头后，本文来自:但起坐时手起的作用只是把头向前拉，对练腹肌并无助益，把拳头放在胸前情况就不一样了。

    2、翘腿仰卧起坐：这是一个高级动作，能同时练上腹和下腹。仰卧地上，右腿屈膝拾起，小腿与地面平行。然后左脚搭在右膝盖上，两手轻轻托头，收缩腹肌拾起上体。同时臀部上举，做起坐动作。还原时肩部不可触地，臀部缓慢下放，使腹肌始终保持紧张收缩状态。完成后换左腿做相同动作。

    3、斜卧起坐：练腹外斜肌。仰卧，两腿屈膝并拢侧放一边。放腿一侧的路膊平伸。手指张开撑地。另一只胳膊屈肘，手轻托头部。起坐时躯干不得旋转，直接上拾，双腿不得移动。腹外斜趴完全收紧，还原时肩部不要触及地面。然后换另一侧做相同动作。

    以上信息告诉大家腹肌怎么练,推荐了三种锻炼腹肌的有效方法,这些小窍门对于锻炼腹肌非常有效果,不妨试试吧。