导读：每天晚饭半个小时后开始，身体平躺在地面，脚掌着地并曲膝，臀部用力抬起，速度要慢。臀部高度至脊椎拉成一条直线，反复2O次以上，或感到臀部微酸即可。如果在锻炼中有明显的腰部酸疼，则应立刻停止，可逐步增加活动量，循序渐进。

    提臀要把握好三个时期

    “扁平”MM的饭后小热身

    扁平成因：从小爱挑食，久而久之，肠胃消化功能减弱；不喜爱运动，身体发育不平衡。

    拯救方案：饭后健臀操，让我告别“空前绝后”。

    健臀小秘诀：

    步骤一：每天晚饭半个小时后开始，身体平躺在地面，脚掌着地并曲膝，臀部用力抬起，速度要慢。

    步骤二：臀部高度至脊椎拉成一条直线，反复2O次以上，或感到臀部微酸即可。

    小贴士：如果在锻炼中有明显的腰部酸疼，则应立刻停止，可逐步增加活动量，循序渐进。

    “下垂”MM重提信心

    下垂成因：爱吃冰淇淋、油腻的小点心，运动后直接就休息，而不注意调整。

    拯救方案：提臀操、注意饮食、注意休息方法三合一。

    提臀小秘诀：

    步骤一：平躺在地面，将双腿向后伸直，双腿上抬令臀部集中用力。

    步骤二：上举不要太高，大约与身体成一直线，注意腹部要稍微收敛，以免伤及下脊椎，反复约2O次。

    小贴士：运动后不要立刻休息，而是给自己一段放松的时间，散散步，不能马上坐下。少吃含大量动物性脂肪的食物。