在人体的所有部位里，臀部和腹部是最难消瘦的部位之一。其实臀部大小根本不是重点，身材曲线要玲珑有致，臀部形状最重要。换言之，从背后看女性身体，臀部浑圆、呈倒心型模样最漂亮。而腹部最重要的只有两个字：平坦。

    收放自如之提臀篇

    收放自如 翘臀平腹玲珑操

    提臀操一

    1.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。

    2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下。

    3.重复30次后再换边进行。

    提臀操二

    1.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽。

    2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气。

    3.重复30次。

    浑圆翘臀Tips

    1 平常尽量少坐，多站立，可以减少脂肪堆积在臀部。

    2 走路时除了抬头挺胸外，不要忘了缩紧臀部和小腹。

    3 遇到下坡路段，不妨多走点路。由于人体工学的关系，下坡时走路的姿势，对结实臀部非常有用。

    4 上班时搭电梯上楼，下班时改走楼梯，运动兼瘦臀，一举两得。

    在人体的所有部位里，臀部和腹部是最难消瘦的部位之一。其实臀部大小根本不是重点，身材曲线要玲珑有致，臀部形状最重要。换言之，从背后看女性身体，臀部浑圆、呈倒心型模样最漂亮。而腹部最重要的只有两个字：平坦。

    1、龙卷风

    练习部位：腹部

    收放自如 翘臀平腹玲珑操

    1、身体直立，双脚分开，右腿放于左腿前方。弯曲肘部，再将手臂举置与肩同高处。

    2、然后左腿向左前方抬起并屈膝，直到大腿处于于地面平行状态，同时左肩放低，使肘部接近左膝。

    3、收回手臂和大腿，回到开始姿势，换右腿和右侧手臂重复上述动作25次。

    2、转身

    练习部位：腹部、脊椎

    1、上身直立，双腿分开；手臂平行抬高到胸前，肘部弯曲，掌心向下。

    2、将身体重心的2/3移到右腿上，以右腿为轴，左腿绷直，上身向右侧转身。

    注意左脚脚尖着地，右脚不要动，同时手臂一直保持弯曲姿势，置于胸前位置。

    收放自如 翘臀平腹玲珑操

    3、仰卧起坐

    练习部位：小腹、后背

    1、仰身躺在健身毯上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上，手臂弯曲，搭在一起，并抬到胸前位置。

    2、慢慢地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟，上身再躺回到健身毯上，深呼吸2次，再重复上述动作20次。

    收放自如 翘臀平腹玲珑操

    4、侧身

    练习部位：腹部、手臂肌肉

    1、侧身躺在健身毯上，双腿并拢，左脚着地，右脚放在左脚上。

    2、然后左臂弯曲，肘部和小臂着地将上身支起，右臂稍微弯曲置于小腹位置。

    3、保持姿势5秒，然后回到开始姿势，换右侧重复动作。