臀部是女人第二张“脸”，漂亮的臀型不仅可以吸引异性拜倒在你的石榴裙下，连同性见了都自怜伤悲。马上利用5大时间段改造你的臀部形状，将美丽臀型完美展现。

    8：00上班路上

    话说减肥的事情可是分秒必争的，每天在上班的路上我们至少要耗费1-2小时的时间，那充分利用早上这个难得的运动时间吧。

    选择做公交车的我们，因为人比较多，大范围的臀部运动不可能实现，那么就利用身边一切可利用的道具，使劲抓住扶手，然后双臀加紧，双腿挺直，向上抬脚尖，幅度越慢越好，30下为一组，做3组，只需个简单的动作，让你上班的路上不再孤单。

    午餐时间不适合大运动量的活动，只需在吃午餐的时候顺便运动下即可。首先在吃饭的时候还是要保证正确的坐姿，腰板挺直，开心的吃饭就行，运动就留在饭后走路吧。

    走路完全可以心安理得地将你的臀部变得美翘起来，练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱，用力在小腹，自然会挺胸，整个人会变得轻盈。这是在午餐时间，你可以每天采用的方法。

    久坐一族的我们不要怕，到了中午午休的时间我们就可以好好运动一番，吃完午餐休息半小时后开始运动。先调整你的座椅，直到你的臀部高于膝盖1到2英寸。然后身体前倾，让胸部处于臀部上方，握紧肩胛骨，这样你的胸部就会有向前的力量。

    双脚平平的放在地板上。一条腿用力抬起来，让它与地面平行，然后放松一下那只脚，坚持5秒钟。慢慢放下(用5秒钟把它恢复到初始位置)，然后换另一条腿重复这个动作。这个动作可以帮助你减掉臀部和大腿的赘肉。

    15：00工作中

    在工作的时间我们同样可以进行美臀的运动，找来一把椅子，将一条腿放在椅子上，接着用手捏臀部，并且轻轻地按压，能够有效地结实臀部肌肉，防止臀部的肌肉松弛，同时还能够使得下半身的肌肉更加柔软，或者选择按压臀部，并且对臀部进行向上提拉的运动，有助于预防臀部下垂的现象，这样有助于臀部的翘挺。

    20：00睡前

    睡觉之前，还有瘦臀的功课别忘记做哦！你不必大动干戈，只消躺在床上，双脚微曲，双手平放在两侧，然后向上抬腰15次，然后就可以安心入睡了，虽然每天见缝插针的美臀时间都很短，但是就是在这日积月累的期间，你的臀部就会越来越美哦！