什么运动减臀部?适合办公室久坐减臀部最有效的运动
久坐办公室的人要怎样才能减肥瘦身呢?有没有什么全套的瘦身运动可以让她们轻松减肥瘦身呢?下面就来和大家分享一套久坐办公室的人员必做的减肥瘦身运动 哪些是久坐的人必做的瘦身运动 今天奇丽小编解析什么运动减臀部?适合办公室久坐减臀部最有效的运动。
什么运动减臀部?
1 手部与脸部运动
1、用指尖按住头顶部,上下移位(轻按)。
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。沿着下颚向下按摩。下颚左右转动各5次。手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次
2颈部与肩部运动
1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直,深呼吸5次;
2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复数次后换左手练习;
3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次;
4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4-5次;
5、晃动肩膀,向后5次,向前5次;
6、脸向右看后下方,重复3-5次,再反方向进行;
7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3-5次。
3 脚部与足部运动
1、将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你倍感舒适;
2、顺时针、逆时针转动脚踝各10次。将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次;
3、脚平贴于地然后换脚,重复练习20-30次。
4部运动
1、身仰卧,双膝抬至胸前,两手平伸与肩紧贴地面,臀部慢慢翻向右边,尽量使双膝接近地面,同时头向左转。呼气,回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。第二天重复10次,慢慢增加次数,在30天内增加至25次;
2、吸气,臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将背的下部、中部和上部相继挺起,直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气,慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。重复2次,逐渐增加至5次。
适合办公室久坐减臀部最有效的运动
第一式:虎形
1、四肢着地跪伏。
2、抬起右腿,保持水平,同时抬头。
注意:反复做4次,另一侧同。
第二式:桥式
3、仰卧。两膝弯曲,两脚踩地,两手握住脚踝。
4、吸气,同时臀部、腰、背抬离地面,尽量抬高。
注意:自然呼吸,停留30秒钟,还原仰卧。
一、在办公室练习满脚走
练习走路不是用两腿的力量,而是先把重心放在小腿,再练习“满脚”走和顺着直线走,走路才会沉稳不轻浮。
所谓“满脚”并不是脚尖着地,而是整个脚掌都落地,以脚尖前伸出发,加上用小腹的力量,让腿部出力减弱,用力在小腹,自然会挺胸,整个人会变得轻盈。这是在办公室里,你可以每天采用的方法。
二、利用上下班甩手大步走
上下班也是塑身瘦身的大好时机,每天有两趟上下班的时间,不拿来塑身太浪费。“走路塑身”别在乎有没有人看,这并不重要,如果练习得当,走得好看,自然有人盯着你瞧。你看,在东京车站大步走的女性比比皆是,然而走得有精神的却没有几个,这就有点门道了。
希望大家都学的走路方式是“甩手大步走”。好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀,让手臂没有赘肉,也是最好的全身运动。
首先是收腹、抬头、挺胸、缩臀,步履尽量跨大,手要大幅甩动,做最大的运动,像阅兵的女兵走路法,只是腿不必踢正步。散步也可利用此法运动,如果甩手不挺胸,则像面条,软趴趴的,甩手又挺胸自然会神气。
总结:现在的年轻人久坐办公室,严重缺乏运动锻炼,再加上高热量、高脂肪、高蛋白质的饮食,长此以往,臀部是非常容易长赘肉的,而且伴随着臀部下垂的现象。臀部肥大、扁平而下坠已经成为女性衰老的标志之一。以上介绍了什么运动减臀部?适合办公室久坐减臀部最有效的运动,无论是臀部肥大扁平还是下垂都十分不雅观,不仅影响身材曲线美,甚至影响人的自信心。怎样才能快速减掉臀部赘肉,拥有性感迷人的S翘臀呢?
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