减臀部的方法有哪些?减臀部最有效方法

    臀部肥大怎么办?减臀部的方法有哪些?小编分享了一些减臀部最有效方法,一起看看吧!

    减臀部最有效方法1.仰卧举臀。

    动作过程：

    仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于垫子上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿态。抬起高度可以逐渐增加。如需加大难度，可以单脚着地练习。

    减臀部最有效方法2.俯卧抬肩。

    动作过程：

    俯卧在垫上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要猛然用力。

    减臀部最有效方法3.俯卧臂腿抬高。

    动作过程：

    俯卧在垫子上，双腿伸直，双臂伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。

    减臀部最有效方法4.手膝举腿。

    动作过程：跪在垫子上，双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。

    减臀部最有效方法5.　小腿+大腿前侧的运动：

    1、上身挺直站好。

    2、呈迈步向前的姿势，在此基础上，右脚的后脚跟离地。

    3、抱住右腿膝盖，抬腿至胸部的高度。

    4、抬起左脚后脚跟，同时抱紧右腿拉向胸部。

    5、一边走一边进行上面的运动，连续做4次后换另一条腿，方法同上。

    减臀部最有效方法6.小腿+大腿外侧的运动：

    1、将右臂向前伸直，抓住左腿脚腕向后弯屈。

    2、在第一步基础上抬起右腿后脚跟，尽量拉伸右腿。

    3、一边走一边进行上面的运动，连续做2次后换另一条腿，方法同上。

    以上推荐了六种减臀部的方法,教你如何减臀部最有效方法与动作,供大家参考!