怎样美臀更有效?推荐美臀瑜伽塑造身材

    怎样美臀更有效?为大家推荐了一些美臀瑜伽,帮你塑造曲线身材,瑜伽球是一种配合运动健身的球类运动工具。一起了解下吧~

    美臀瑜伽塑造身材:

    Position 1

    ①直立站好，双脚打开，与髋同宽，双臂自然垂放于体侧。

    ②夹紧臀部，挺胸收腹。

    ③抬起右脚，向左摆，使右大腿放叠放在左腿上方。

    ④维持右脚悬空5-10秒，换左脚重复。

    Position 2

    ①直立站好，双脚打开，与髋同宽，双臂自然垂放于体侧。

    ②右脚向后踢，并抬高，使小腿与地面趋于平行。

    ③放下右脚并伸直，注意保持脚尖离。

    ④维持动作5-10秒，换左脚重复。

    Position 3

    ①正坐在椅子上，双脚打开，与髋同宽。

    ②双手握拳放在大腿内侧，大腿向内用力挤压。

    ③打开双脚，双手放于身后。

    ④保持脚尖着地，脚跟离地，踮脚，放下。如此重复。

    step1

    平躺，手放在身体两侧，脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要紧贴地面。

    step2

    弯曲膝盖，脚踩着球向臀部移动，到达你能力的极限后保持两秒钟，然后重新舒展身体。重复上述动作。记住，你做的越多就证明你离完美臀形就越近。

    step3

    平躺，腿伸直，用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿，直至与地面垂直。

    step4

    慢慢降低右腿至与地面成45°，使瑜伽球静止于右脚脚面，保持3秒钟，还原。再降低左脚如此重复以加强美体效果。

    step5

    平躺，双腿伸直，脚后跟置于球上。抬起右腿，脚面绷直，尽自己所能靠近脸部，到达极限后保持20秒。在此过程中，两膝盖都不要弯曲。左腿重复此动作。

    以上教你怎样美臀的方法,教你美臀瑜伽怎么做,利用瑜伽球来美臀,效果好,而且还很健康~