■ 臀部塑身操

    在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。

    提臀操一：

    1.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面

    2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下

    3.重复30次后再换边进行

    提臀操二：

    1.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽

    2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气

    3.重复30次

    提臀操三：

    1.双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁，椅背上皆可）

    2.右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下

    3.重复30次后换脚

    提臀操四：

    1.仰卧，手脚伸直

    2.两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下

    3.在离地面30公分处停下来，静止1分钟

    PS:背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力。

    怎样才能减肥臀部？以上小编为亲们介绍了一些臀部有效减肥方法，完美的翘臀你也值得拥有，轻松打造S型身材。