脂肪型肥胖的人有很多，在减肥期间他们面临的问题是怎么减都没什么大效果，那么脂肪型肥胖怎么减肥?跟着小编一起了解一下吧。

    脂肪型肥胖是什么意思啊？

    脂肪型肥胖者，就是以手指捏起自己最胖的地方可以整块抓起来，此型肥胖者多半全身都会附着脂肪。典型表现就是当肌肉收紧时，依然可以看到明显的皮下脂肪在游离，软软的。通常我们说的虚胖就是这样了。

    脂肪型肥胖怎么减肥?

    饮食减肥：

    1、在饭前吃一个苹果或者是黄瓜，然后再吃饭，这样饭量就小了。

    2、不要吃零食。不要随时随地都在吃东西。更不要吃垃圾食品和垃圾饮料。

    3、服用一些替代食品，富含膳食纤维的东西，会增加饱腹感，降低食量。

    4、胖的人，会有一个减肥高原期，大家一定要坚持住啊。

    提醒大家，缺钙也可能导致肥胖。饮食中的钙参与决定能量是以脂肪的形式储存还是燃烧释放。饮食中高水平的钙能显著抑制脂肪的生成，改变分解脂肪的速度。当减肥者进食高钙饮食时，尽管他们摄入的热量与原来相同，脂肪也会显著减少。所以对于想瘦身的女性朋友来说，乳清蛋白、大豆蛋白、低脂牛奶、奶酪、酸奶、豆制品等富含钙质和较低热量的食品，都是减肥佳品。

    运动减肥：

    ——地板上的游泳动作：

    1、俯躺在地板或床上，双手自然放身侧，然后运用腰部力量，尽力抬起上身。

    2、双手模仿划水动作从两侧收肘，在慢慢举向头顶，双掌在头顶聚合，双手再来向两侧打开。

    3、与此同时，双腿模仿蹬水动作两脚紧贴，膝盖向两侧尽量弯曲，再打开两脚，双脚尽量向两侧伸展。重复该动作10次。

    这套动作可以瘦身，有可以舒展身体，解除身体疲劳。经常上网的人平时坐久不不活动很容易脊骨疲劳。睡觉前只需要花10分钟做套动作，就可以舒缓疲劳，更可以达到很好的瘦身效果!

    专家观点：

    脂肪型肥胖者多半全身都会附着脂肪，而且肌肉松弛。没有运动，喜欢吃主食，淀粉类食品是这类肥胖人群的特征。身体的新陈代谢较差是导致肥胖的主要原因。因此，在饮食上，脂肪性肥胖者要注意多吃蔬菜水果，以代替碳水化合物，少吃或不吃甜食。适量做一些全身性的减肥运动，安排适当的减肥计划，这样才能取得好效果。

    如上所述，脂肪型肥胖在减肥的过程中都会遇到一个减肥高原期，最重要的是一定要坚持下来，以上为大家介绍了脂肪型肥胖的减肥方法，坚持到最后才是最大 的赢家哟。